Рецепт Веган оливье постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веган оливье постный

Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	180 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Шампиньоны (Жарка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Соус веганский из фасоли	100 г

Способ приготовления

Как хочется себя побаловать , особенно в пост ! На днях увидела этот рецепт и решила им поделиться с вами ! Вкусно, необычно, ?‍♀️

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веган оливье постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.6%	2621 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.8%	1217 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4%	3042 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	18.6%	645 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2831 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372.9 мкг	900 мкг	41.4%	49.7%	241 г
альфа Каротин	1.95 мкг	~
бета Каротин	2.24 мг	5 мг	44.8%	53.8%	223 г
бета Криптоксантин	4.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	9.8%	1216 г
Витамин В4, холин	12.72 мг	500 мг	2.5%	3%	3931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	15.6%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	13.139 мкг	400 мкг	3.3%	4%	3044 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	10.2%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.538 мг	15 мг	16.9%	20.3%	591 г
Витамин Н, биотин	4.204 мкг	50 мкг	8.4%	10.1%	1189 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	6.6%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.0199 мг	20 мг	10.1%	12.1%	990 г
Ниацин	1.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.06 мг	2500 мг	12.1%	14.5%	825 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	3.2%	3744 г
Кремний, Si	3.286 мг	30 мг	11%	13.2%	913 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	6.7%	1783 г
Натрий, Na	248.83 мг	1300 мг	19.1%	22.9%	522 г
Сера, S	25.99 мг	1000 мг	2.6%	3.1%	3848 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	10.6%	1135 г
Хлор, Cl	36.11 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	5.08 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	4.6%	2628 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	3.8%	3080 г
Кобальт, Co	3.822 мкг	10 мкг	38.2%	45.9%	262 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	7.9%	1520 г
Медь, Cu	190.8 мкг	1000 мкг	19.1%	22.9%	524 г
Молибден, Mo	3.151 мкг	70 мкг	4.5%	5.4%	2222 г
Никель, Ni	0.172 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	7.195 мкг	55 мкг	13.1%	15.7%	764 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Титан, Ti	7.19 мкг	~
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45506 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	4.9%	2439 г
Цинк, Zn	0.3784 мг	12 мг	3.2%	3.8%	3171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.749 г	от 0.9 до 3.7 г	83.2%	99.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.332 г	от 4.7 до 16.8 г	49.6%	59.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.476 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.634 г	min 16.8 г	3.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.61 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.401 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.741 г	~

Энергетическая ценность Веган оливье постный составляет 83,3 кКал.

Порция = 200 гр (166.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАН ОЛИВЬЕ ПОСТНЫЙ

Веган оливье постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 16,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 38,2 %, медью - 19,1 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Веган оливье постный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веган оливье постный, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веган оливье постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

«Мой » мармелад- сок желатин агар

Автор Татьяна. Путь к себе

50.1

2.3

10.5

«Мой » конструктор грибы с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат из чечевицы и тунца

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе