Войти

Рецепт Овощной салат мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат мой

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Перец сладкий красный 60 г
Шпинат 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Айсберг (салат кочанный) 30 г
Авокадо 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.4% 6909 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.8% 4000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.7% 6844 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 26.5% 1176 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 12.5% 2528 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.6 мкг 900 мкг 14.8% 46.1% 674 г
альфа Каротин 2.435 мкг ~
бета Каротин 0.817 мг 5 мг 16.3% 50.8% 612 г
бета Криптоксантин 2.435 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 12.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 10.6% 2951 г
Витамин В4, холин 7.13 мг 500 мг 1.4% 4.4% 7013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 21.5% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 25.2% 1242 г
Витамин В9, фолаты 19.71 мкг 400 мкг 4.9% 15.3% 2029 г
Витамин C, аскорбиновая 57.2 мг 90 мг 63.6% 198.1% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 13.4% 2322 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.638 мкг 50 мкг 1.3% 4% 7837 г
Витамин К, филлохинон 30.7 мкг 120 мкг 25.6% 79.8% 391 г
Витамин РР, НЭ 0.6795 мг 20 мг 3.4% 10.6% 2943 г
Ниацин 0.403 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.61 мг 2500 мг 9.5% 29.6% 1052 г
Кальций, Ca 25.7 мг 1000 мг 2.6% 8.1% 3891 г
Кремний, Si 22.557 мг 30 мг 75.2% 234.3% 133 г
Магний, Mg 17.36 мг 400 мг 4.3% 13.4% 2304 г
Натрий, Na 567.54 мг 1300 мг 43.7% 136.1% 229 г
Сера, S 13.74 мг 1000 мг 1.4% 4.4% 7278 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 12.8% 2432 г
Хлор, Cl 895.09 мг 2300 мг 38.9% 121.2% 257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 178.5 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 18.1% 1711 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 5.3% 6048 г
Кобальт, Co 3.017 мкг 10 мкг 30.2% 94.1% 331 г
Литий, Li 23.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.1755 мг 2 мг 8.8% 27.4% 1140 г
Медь, Cu 104.62 мкг 1000 мкг 10.5% 32.7% 956 г
Молибден, Mo 5.513 мкг 70 мкг 7.9% 24.6% 1270 г
Никель, Ni 4.748 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 17799 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Фтор, F 15.9 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 25157 г
Хром, Cr 4.43 мкг 50 мкг 8.9% 27.7% 1129 г
Цинк, Zn 0.3003 мг 12 мг 2.5% 7.8% 3996 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.381 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 12.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.87 мг ~
Кампестерол 0.435 мг ~
Стигмастерол 0.174 мг ~
бета Ситостерол 6.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.215 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.853 г min 16.8 г 5.1% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат мой составляет 32,1 кКал.

  • Порция = 115 гр (36.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ МОЙ

Овощной салат мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 63,6 %, витамином K - 25,6 %, кремнием - 75,2 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Овощной салат мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат мой, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ẳннậ Лизã
21-03-2026
В доме завелась вафельница
Теперь у нас веганские низкокалорийные вафли на за...
9 103
Алексей
21-03-2026
Дневник тренировок за 20.03.2026
Доброе утречко ☕👍🎉😄. Сегодня я покорил новую верши...
22 41
Ирина Макс
21-03-2026
Дневник питания за 21.03.2026
Сегодняшний рациончик. :) Планируется отдых. Работ...
15 43
Новые рецепты
«Мой » варенье пектиновое с яблоками и крем-брюле
Автор Татьяна. Путь к себе
52.7
0.4
0.4
9.9
8
2 4
«Мой салат» кальмары с яблоком яичным белком
Автор Татьяна. Путь к себе
43.7
4.9
0.6
4.7
7
1 0
Шарики из орехов и сухофруктов
Автор Алексей
386.8
10
20.7
39.8
8
6 0
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Любовь
2026-03-18
Калорийность: 1106 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-16
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 92%