Войти

Рецепт Боул с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с индейкой

Куриная грудка (филе) (Варка) 120 г
Салат зеленый по 1-58 30 г
Сельдерей (корень) (Варка со сливом) 40 г
Огурец парниковый 40 г
Помидоры черри, томаты 100 г
Икра баклажановая. Консервы 100 г
Грецкий орех 10 г
Кунжут 5 г
Оливковое масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок Лайма 15 г
Сироп Топинамбура 5 г
Соевый соус 5 г
Имбирь, корень сушеный молотый 1 г
Способ приготовления

Зож салаты стр. 125

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.8 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 906 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.7% 1134 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 15.2% 354 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1% 5341 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.8% 1111 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1.7% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 3% 1811 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.283 мг 5 мг 5.7% 3.1% 1767 г
Ликопин 848.861 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.7% 3273 г
Витамин В4, холин 18.08 мг 500 мг 3.6% 1.9% 2765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 3.2% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 5.393 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7417 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 8.48 мг 90 мг 9.4% 5.1% 1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.77 мг 15 мг 18.5% 10% 542 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.151 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32051 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 5.3% 1008 г
Дигидрофиллохинон 0.005 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.8143 мг 20 мг 9.1% 4.9% 1102 г
Ниацин 1.79 мг ~
Бетаин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.2 мг 2500 мг 9.5% 5.1% 1050 г
Кальций, Ca 41.57 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2406 г
Кремний, Si 9.133 мг 30 мг 30.4% 16.4% 328 г
Магний, Mg 35.97 мг 400 мг 9% 4.8% 1112 г
Натрий, Na 193.82 мг 1300 мг 14.9% 8% 671 г
Сера, S 56.34 мг 1000 мг 5.6% 3% 1775 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 4.3% 1246 г
Хлор, Cl 6.1 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 1.83 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 2.6% 2057 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 15957 г
Кобальт, Co 1.976 мкг 10 мкг 19.8% 10.7% 506 г
Литий, Li 1.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.1746 мг 2 мг 8.7% 4.7% 1145 г
Медь, Cu 64.07 мкг 1000 мкг 6.4% 3.4% 1561 г
Молибден, Mo 1.365 мкг 70 мкг 2% 1.1% 5128 г
Никель, Ni 6.031 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 5.24 мкг 55 мкг 9.5% 5.1% 1050 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 24.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16307 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2212 г
Цинк, Zn 0.5164 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2324 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.487 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.344 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.531 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.826 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.232 г от 0.9 до 3.7 г 25.8% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.212 г от 4.7 до 16.8 г 47.1% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.172 мг ~
бета Ситостерол 12.733 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.42 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.598 г ~
18:0 Стеариновая 0.337 г ~
20:0 Арахиновая 0.093 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.689 г min 16.8 г 45.8% 24.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.427 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.474 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.15 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Боул с индейкой составляет 185,8 кКал.

  • Порция = 242 гр (449.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ИНДЕЙКОЙ

Боул с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,5 %, кремнием - 30,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Боул с индейкой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с индейкой, калорийность 185,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой салат» кальмары с яблоком яичным белком
Автор Татьяна. Путь к себе
43.7
4.9
0.6
4.7
7
1 0
Оладьи с Папоротником Орляк
Автор Татьяна
170.2
7.3
4.4
25.9
5
6 16
«Мой » заливное с курицей и яичными белками
Автор Татьяна. Путь к себе
61.5
10.1
1.2
2.7
7
1 2
Интересные блоги
Алекс
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
А не объяснит ли мне кто, этот фанатизм к оливково...
8 92
Ẳннậ Лизã
21-03-2026
В доме завелась вафельница
Теперь у нас веганские низкокалорийные вафли на за...
8 76
Mariа_?
17-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
День после смены. Поэтому долго с утра раскачивала...
16 47
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-18
Калорийность: 1106 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-20
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%