Рецепт Каша с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с изюмом

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	18 г
Вода	140 г
Грецкий орех	10 г
Овсяные отруби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.4%	2533 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8%	1400 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6.6%	1698 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.5%	833 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.8%	2948 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
альфа Каротин	0.096 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	12%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.7%	4186 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.6%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.585 мкг	400 мкг	2.6%	2.9%	3779 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.9%	11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5859 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36232 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5093 мг	20 мг	2.5%	2.8%	3927 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	2.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.82 мг	2500 мг	6.4%	7.2%	1564 г
Кальций, Ca	22.68 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4409 г
Кремний, Si	3.191 мг	30 мг	10.6%	11.9%	940 г
Магний, Mg	35.57 мг	400 мг	8.9%	10%	1125 г
Натрий, Na	5.59 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	23256 г
Сера, S	27.75 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3604 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	14.9%	760 г
Хлор, Cl	2.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	97046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	5.4%	2086 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	4.4%	2577 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.7342 мг	2 мг	36.7%	41.3%	272 г
Медь, Cu	99.88 мкг	1000 мкг	10%	11.3%	1001 г
Молибден, Mo	1.401 мкг	70 мкг	2%	2.3%	4996 г
Никель, Ni	10.106 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.136 мкг	55 мкг	9.3%	10.5%	1071 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	110.9 мкг	4000 мкг	2.8%	3.2%	3607 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.503 мг	12 мг	4.2%	4.7%	2386 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.392 г	от 0.9 до 3.7 г	43.6%	49.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.056 г	от 4.7 до 16.8 г	43.7%	49.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.479 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.037 г	min 16.8 г	6.2%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.448 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.392 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша с изюмом составляет 88,8 кКал.

Порция = 188 гр (166.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ИЗЮМОМ

Каша с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, марганцем - 36,7 %

Чем полезен Каша с изюмом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с изюмом, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Белый хлеб без муки и сахара

Оладьи с Папоротником Орляк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе