Рецепт Скумбрия, запеченная с яблоками и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия, запеченная с яблоками и луком

Скумбрия дальневосточная	600 г
Яблоко Гренни Смит	300 г
Лук репчатый	100 г
Лавровый лист	1 г
Оливковое масло	5 г
Соль и перец по вкусу (5 к 1)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия, запеченная с яблоками и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1002 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	9.2%	650 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12%	496 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.8%	3233 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6569 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.614 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	7.8%	766 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин В9, фолаты	1.082 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	36969 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1.2%	4972 г
Витамин D, кальциферол	8.902 мкг	10 мкг	89%	52.9%	112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.143 мг	15 мг	7.6%	4.5%	1312 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	6.9147 мг	20 мг	34.6%	20.6%	289 г
Ниацин	5.064 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.75 мг	2500 мг	8.8%	5.2%	1133 г
Кальций, Ca	31 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Кремний, Si	0.495 мг	30 мг	1.7%	1%	6061 г
Магний, Mg	32.89 мг	400 мг	8.2%	4.9%	1216 г
Натрий, Na	219.63 мг	1300 мг	16.9%	10.1%	592 г
Сера, S	123.18 мг	1000 мг	12.3%	7.3%	812 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	13.1%	455 г
Хлор, Cl	346.4 мг	2300 мг	15.1%	9%	664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	4%	1504 г
Йод, I	27 мкг	150 мкг	18%	10.7%	556 г
Кобальт, Co	12.426 мкг	10 мкг	124.3%	73.9%	80 г
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	3.4%	1742 г
Медь, Cu	144.86 мкг	1000 мкг	14.5%	8.6%	690 г
Молибден, Mo	2.827 мкг	70 мкг	4%	2.4%	2476 г
Никель, Ni	3.858 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	63953 г
Фтор, F	833.96 мкг	4000 мкг	20.8%	12.4%	480 г
Хром, Cr	32.84 мкг	50 мкг	65.7%	39.1%	152 г
Цинк, Zn	0.5185 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.213 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
бета Ситостерол	0.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.281 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.552 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.6 г	min 16.8 г	27.4%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.465 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.403 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.356 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.377 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.745 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.303 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.748 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.255 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.961 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия, запеченная с яблоками и луком составляет 168,1 кКал.

Порция = 253 гр (425.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.1 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ, ЗАПЕЧЕННАЯ С ЯБЛОКАМИ И ЛУКОМ

Скумбрия, запеченная с яблоками и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином D - 89 %, витамином PP - 34,6 %, фосфором - 22 %, хлором - 15,1 %, йодом - 18 %, кобальтом - 124,3 %, медью - 14,5 %, фтором - 20,8 %, хромом - 65,7 %

Чем полезен Скумбрия, запеченная с яблоками и луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия, запеченная с яблоками и луком, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия, запеченная с яблоками и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из чечевицы и тунца

«Мой салат» кальмары с яблоком яичным белком

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе