Рецепт Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь)

Сельдь атлантическая нежирная соленая	102 г
Руккола	23 г
Лук репчатый	30 г
Морковь	100 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.7%	1041 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.8%	629 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.3%	6083 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	758.4 мкг	900 мкг	84.3%	67.8%	119 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	4.566 мг	5 мг	91.3%	73.5%	110 г
Лютеин + Зеаксантин	302.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2118 г
Витамин В4, холин	29.81 мг	500 мг	6%	4.8%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	16.374 мкг	400 мкг	4.1%	3.3%	2443 г
Витамин В12, кобаламин	2.267 мкг	3 мкг	75.6%	60.8%	132 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	4%	1982 г
Витамин D, кальциферол	11.333 мкг	10 мкг	113.3%	91.2%	88 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.295 мг	15 мг	8.6%	6.9%	1158 г
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15528 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	11.8%	682 г
Витамин РР, НЭ	2.2267 мг	20 мг	11.1%	8.9%	898 г
Ниацин	1.073 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.23 мг	2500 мг	8.2%	6.6%	1212 г
Кальций, Ca	57.35 мг	1000 мг	5.7%	4.6%	1744 г
Кремний, Si	9.815 мг	30 мг	32.7%	26.3%	306 г
Магний, Mg	34.74 мг	400 мг	8.7%	7%	1151 г
Натрий, Na	1823.97 мг	1300 мг	140.3%	112.9%	71 г
Сера, S	75.86 мг	1000 мг	7.6%	6.1%	1318 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	13.4%	600 г
Хлор, Cl	2746.11 мг	2300 мг	119.4%	96.1%	84 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.1 мкг	~
Бор, B	96.3 мкг	~
Ванадий, V	36.67 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Йод, I	17.3 мкг	150 мкг	11.5%	9.3%	867 г
Кобальт, Co	73.074 мкг	10 мкг	730.7%	587.9%	14 г
Литий, Li	2.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.3688 мг	2 мг	18.4%	14.8%	542 г
Медь, Cu	204.21 мкг	1000 мкг	20.4%	16.4%	490 г
Молибден, Mo	22.519 мкг	70 мкг	32.2%	25.9%	311 г
Никель, Ni	18.8 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	13.907 мкг	55 мкг	25.3%	20.4%	395 г
Стронций, Sr	3.22 мкг	~
Фтор, F	167.37 мкг	4000 мкг	4.2%	3.4%	2390 г
Хром, Cr	22.11 мкг	50 мкг	44.2%	35.6%	226 г
Цинк, Zn	0.6226 мг	12 мг	5.2%	4.2%	1927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.749 г	от 0.9 до 3.7 г	83.2%	66.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.79 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.581 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.043 г	min 16.8 г	30%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.609 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.516 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь) составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( СЕЛЬДЬ, РУККОЛА, ЛУК ,МОРКОВЬ)

Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,3 %, бэта-каротином - 91,3 %, витамином B12 - 75,6 %, витамином D - 113,3 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 119,4 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 730,7 %, марганцем - 18,4 %, медью - 20,4 %, молибденом - 32,2 %, селеном - 25,3 %, хромом - 44,2 %

Чем полезен Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь), калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( сельдь, руккола, лук ,морковь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе