Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Брокколи	80 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266.3 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	632 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.3%	1134 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.7%	5600 г
Углеводы	57.3 г	219 г	26.2%	9.8%	382 г
Углеводы (общие)	65.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	6.9%	541 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.1%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	1.6%	2332 г
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	1.9%	1992 г
Лютеин + Зеаксантин	315.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.7%	2250 г
Витамин В4, холин	70.97 мг	500 мг	14.2%	5.3%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	4%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	3.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	32.534 мкг	400 мкг	8.1%	3%	1229 г
Витамин C, аскорбиновая	45.26 мг	90 мг	50.3%	18.9%	199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	1.4%	2664 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.984 мкг	50 мкг	6%	2.3%	1676 г
Витамин К, филлохинон	45.3 мкг	120 мкг	37.8%	14.2%	265 г
Витамин РР, НЭ	3.0747 мг	20 мг	15.4%	5.8%	650 г
Ниацин	1.123 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.91 мг	2500 мг	10.5%	3.9%	951 г
Кальций, Ca	24.63 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	4060 г
Кремний, Si	53.968 мг	30 мг	179.9%	67.6%	56 г
Магний, Mg	42.35 мг	400 мг	10.6%	4%	945 г
Натрий, Na	20.22 мг	1300 мг	1.6%	0.6%	6429 г
Сера, S	50.16 мг	1000 мг	5%	1.9%	1994 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	5.8%	649 г
Хлор, Cl	23.81 мг	2300 мг	1%	0.4%	9660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.4 мкг	~
Бор, B	93.3 мкг	~
Ванадий, V	78.7 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	2.7%	1411 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	8.7%	429 г
Литий, Li	10.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.7752 мг	2 мг	38.8%	14.6%	258 г
Медь, Cu	244.15 мкг	1000 мкг	24.4%	9.2%	410 г
Молибден, Mo	3.633 мкг	70 мкг	5.2%	2%	1927 г
Никель, Ni	4.853 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	11.14 мкг	55 мкг	20.3%	7.6%	494 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Титан, Ti	10.48 мкг	~
Фтор, F	31.48 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12706 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	1.7%	2262 г
Цинк, Zn	1.3101 мг	12 мг	10.9%	4.1%	916 г
Цирконий, Zr	5.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	53.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.537 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.178 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.26 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.256 г	min 16.8 г	1.5%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.156 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 266,3 кКал.

Порция = 172 гр (458 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	57.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином C - 50,3 %, витамином K - 37,8 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 179,9 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 38,8 %, медью - 24,4 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Рис с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 266,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Белый хлеб без муки и сахара

Хлебный ржано- гречневый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе