Рецепт Рыбный салат намазка в бли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат намазка в бли

Нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости	200 г
Лук репчатый	55 г
Огурчики Маринованные Закарпатские	90 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Майонез 67%	40 г
Сметана 30% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат намазка в бли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.7%	623 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.6%	479 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	1.9%	3122 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	6.1%	992 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.3%	957 г
Витамин В4, холин	94.78 мг	500 мг	19%	11.5%	528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	6.3%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	4.407 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9076 г
Витамин В12, кобаламин	2.229 мкг	3 мкг	74.3%	44.8%	135 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8491 г
Витамин D, кальциферол	8.514 мкг	10 мкг	85.1%	51.3%	117 г
Витамин D3, холекальциферол	8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	3.9%	1545 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.895 мкг	50 мкг	9.8%	5.9%	1021 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.5053 мг	20 мг	17.5%	10.6%	571 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	1.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.89 мг	2500 мг	7%	4.2%	1438 г
Кальций, Ca	107.57 мг	1000 мг	10.8%	6.5%	930 г
Кремний, Si	0.524 мг	30 мг	1.7%	1%	5725 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2452 г
Натрий, Na	188 мг	1300 мг	14.5%	8.7%	691 г
Сера, S	138.19 мг	1000 мг	13.8%	8.3%	724 г
Фосфор, P	181.4 мг	800 мг	22.7%	13.7%	441 г
Хлор, Cl	40.96 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	3.1%	1957 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2885 г
Кобальт, Co	2.844 мкг	10 мкг	28.4%	17.1%	352 г
Марганец, Mn	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Медь, Cu	56.26 мкг	1000 мкг	5.6%	3.4%	1777 г
Молибден, Mo	1.576 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4442 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	20.449 мкг	55 мкг	37.2%	22.4%	269 г
Фтор, F	16.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24272 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4425 г
Цинк, Zn	0.6745 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.585 г	~
Валин	0.506 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.711 г	~
Лизин	0.797 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.588 г	~
Аспарагиновая кислота	1.059 г	~
Глицин	0.556 г	~
Глутаминовая кислота	1.307 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.631 г	от 0.9 до 3.7 г	70.1%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.419 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.921 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.229 г	min 16.8 г	13.3%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.283 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.027 г	~
22:1 цис	0.027 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.043 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.197 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.053 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.285 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рыбный салат намазка в бли составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ НАМАЗКА В БЛИ

Рыбный салат намазка в бли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19 %, витамином B12 - 74,3 %, витамином D - 85,1 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 37,2 %

Чем полезен Рыбный салат намазка в бли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный салат намазка в бли, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат намазка в бли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2026-04-01

Калорийность: 1440 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олька

2026-04-01

Калорийность: 1507 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе