Рецепт Творожная запеканка с ягодами (День 7). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с ягодами (День 7)
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Морковь | 200 г |
| Яблоко | 140 г |
| Смесь Ягод Тайга | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Масло Гхи | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с ягодами (День 7)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.5% | 938 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 489.9 мкг | 900 мкг | 54.4% | 53.2% | 184 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.807 мг | 5 мг | 56.1% | 54.8% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 19.77 мг | 500 мг | 4% | 3.9% | 2529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.535 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 3.233 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1547 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7512 мг | 20 мг | 8.8% | 8.6% | 1142 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.33 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.7% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 76.33 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.4% | 1310 г |
| Кремний, Si | 6.14 мг | 30 мг | 20.5% | 20% | 489 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2065 г |
| Натрий, Na | 28.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4631 г |
| Сера, S | 78.49 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1274 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 12% | 813 г |
| Хлор, Cl | 63.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 13.3% | 735 г |
| Литий, Li | 1.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3490 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 8.895 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.4% | 787 г |
| Никель, Ni | 4.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.584 мкг | 55 мкг | 19.2% | 18.8% | 520 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14690 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2793 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4296 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.083 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с ягодами (День 7) составляет 102,3 кКал.
- Порция = 430 гр (439.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ (ДЕНЬ 7)
Творожная запеканка с ягодами (День 7) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,4 %, бэта-каротином - 56,1 %, витамином B12 - 16,9 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 13,6 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Творожная запеканка с ягодами (День 7)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ice tea
- Форель
- Запечённое яблоко
- Бифидок 2,5%
- Кофе растворимый Classic
- Цветная капуста под сырной шапочкой
- Суп фасолевый ГБ
- Омега-3 90%
- Сметана ясь белоус 20%
- Голень цыплят бройлеров
- Какао с мол НН
- Красная чечевица с брокколи и сельдереем (День 1-2)
- Омлет с мясом
- Оладья на кефире
- Филе трески с травами (День 1-2)
- #Вафельный хлеб с мукой белого льна без творожка 18.02.26
- Запеканка обезжиренная пп
- Рис с курицей
- Индейка с шампами и луком
- Перловка (День 3-4)
- Творог "Ирмень" обезжиренный
- Яйца с соусом и форелью
- Рулет из куриных бедер
- Куриная грудка со специями (День 5-6)
- Пюре тыквенное
- Икра морковная
- Брюссельская капуста с горчичной заправкой (День 5-6)
- Паэлья НН
- Шоколад вдохновение
- Exponenta
- Йогурт с чиа
- Холодечик
- Салат Весна
- Онигири жареный
- Блинчики на кефире
- Блины печем дома
- Салат со шпинатом
- Мука блиная белковая
- пирожное безе
- Сыр Моцарелла Unagrande
- Желудочки, в томатном соусе
- Ленивые голубцы 18.02.26
- Кофе 3 в1
- Котлеты из индейки с брокколи
- Блины
- Кекс шоколадный в микре
- Блины на кефире
- Плооов
- 18.02 курица в аэрогриле для шаурмы
- Яйцо вареное (50гр.)
- 18.02 начинка для шаурмы
- Яблочные вафли с рисовой мукой
- Блинчики с мясом
- Яичный белок (30гр.)
- 18.02 соус для шаурмы
- Макароны
- Перец красный (150гр.)
- Начинка из яблока и творога для блинов
- Маленькие груди куриные
- Йогурт Mango luonto+, без сахара
- Вафли из творога 2 %
- Капуста с Овощами по-Баварски
- Салат свежий
- Блины на молоке
- Салат витаминный
- Петрушка сушенная.
- Омлет с кальмаром дом
- Хлеб бабушкин
- лаваш армянский
- Фарш говяжий с луком жареный
- Сочник с черникой
- Конфеты
- Компот из малины и смородины
- Пастила медовая с клубникой и бананом
- Морковный салат
- Солянка сборная мясная
- Пряники с вишневой начинкой
- Пирог сырный
- Борщ с курицей
- Плов фруктовый
- Рис с овощами и курицей
- Тунец в собственном соку
- Печенье с желе в шоколаде
- Каша пшенная
- Оладьи из печени
- Соус релиш
- Тунец рубленый Экстра
- Суп пюре горохвый карри yelli
- Нори
- Огурец помидор зелень
- Курица тушёная со сметаной.
- Бутерброд на заправке
- Бульон из птицы
- Паста
- Дорада в духовке
- лаваш армянский
- Крекер "Бежецкий"
- Пирог
- Брокколи и цветная капуста в специях (День 5-6)
- Пельмени овощные Гиоза
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с ягодами (День 7), калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с ягодами (День 7), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
