Рецепт Омлет с творогом и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом и зеленью.

творог "Ополье" 5%	200 г
Яйцо куриное	141 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Курица, 2 категории (Варка)	200 г

Способ приготовления

Способ приготовления 1. Одну упаковку творога до однородной массы (без крупных комочков) смешать с яйцами, молоком, зеленью и специями по вкусу. 2. Добавить мелко нарезанное отварное куриное филе. 3. Выложите в сковороду и запекайте до готовности на плите на маленьком огне под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом и зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	15%	535 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.4%	848 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	1.8%	4492 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	7.3%	1095 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.6%	4902 г
Лютеин + Зеаксантин	92.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	7.3%	1104 г
Витамин В4, холин	87.65 мг	500 мг	17.5%	14%	570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	6.1%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	10%	803 г
Витамин В9, фолаты	9.429 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4242 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	5%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	3.7%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	4.2%	1908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6818 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.272 мкг	50 мкг	10.5%	8.4%	948 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	18.3%	438 г
Витамин РР, НЭ	4.1814 мг	20 мг	20.9%	16.7%	478 г
Ниацин	1.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.76 мг	2500 мг	5%	4%	1988 г
Кальций, Ca	45.22 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2211 г
Магний, Mg	11.92 мг	400 мг	3%	2.4%	3356 г
Натрий, Na	45.12 мг	1300 мг	3.5%	2.8%	2881 г
Сера, S	108.01 мг	1000 мг	10.8%	8.6%	926 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	10.5%	766 г
Хлор, Cl	80.53 мг	2300 мг	3.5%	2.8%	2856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	5.3%	1508 г
Йод, I	8.19 мкг	150 мкг	5.5%	4.4%	1832 г
Кобальт, Co	6.473 мкг	10 мкг	64.7%	51.8%	154 г
Марганец, Mn	0.0382 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5236 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	4.2%	1887 г
Молибден, Mo	2.24 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Олово, Sn	2.16 мкг	~
Селен, Se	7.772 мкг	55 мкг	14.1%	11.3%	708 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	59.49 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6724 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	6.8%	1171 г
Цинк, Zn	1.0454 мг	12 мг	8.7%	7%	1148 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.642 г	~
Валин	0.519 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.865 г	~
Лизин	0.784 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.814 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.918 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.633 г	~
Глутаминовая кислота	1.616 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.509 г	min 16.8 г	14.9%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.079 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.845 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.751 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью. составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.

Омлет с творогом и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 64,7 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Омлет с творогом и зеленью.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с творогом и зеленью., калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом и зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2025-01-03

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе