Рецепт Манник сырно-шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник сырно-шпинатный

Манная крупа	50 г
Кефир обезжиренный	70 г
Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	35 г
Сыр Большой куш 20%	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель	5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник сырно-шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	10.1%	551 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.6%	1191 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.2%	1063 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	3933 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.8 мкг	900 мкг	24%	13.3%	417 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	1.824 мг	5 мг	36.5%	20.2%	274 г
Лютеин + Зеаксантин	3922.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	8.4%	664 г
Витамин В4, холин	75.78 мг	500 мг	15.2%	8.4%	660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	5.9%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	37.943 мкг	400 мкг	9.5%	5.3%	1054 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	3%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.41 мг	15 мг	9.4%	5.2%	1064 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	6.275 мкг	50 мкг	12.6%	7%	797 г
Витамин К, филлохинон	135.3 мкг	120 мкг	112.8%	62.4%	89 г
Витамин РР, НЭ	2.2848 мг	20 мг	11.4%	6.3%	875 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.65 мг	2500 мг	6.8%	3.8%	1474 г
Кальций, Ca	60.59 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1650 г
Кремний, Si	1.5 мг	30 мг	5%	2.8%	2000 г
Магний, Mg	29.69 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1347 г
Натрий, Na	285.13 мг	1300 мг	21.9%	12.1%	456 г
Сера, S	106.4 мг	1000 мг	10.6%	5.9%	940 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	6%	921 г
Хлор, Cl	372.8 мг	2300 мг	16.2%	9%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.5 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	25.75 мкг	~
Железо, Fe	1.406 мг	18 мг	7.8%	4.3%	1280 г
Йод, I	6.23 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2408 г
Кобальт, Co	9 мкг	10 мкг	90%	49.8%	111 г
Марганец, Mn	0.299 мг	2 мг	15%	8.3%	669 г
Медь, Cu	88.96 мкг	1000 мкг	8.9%	4.9%	1124 г
Молибден, Mo	5.575 мкг	70 мкг	8%	4.4%	1256 г
Никель, Ni	2.875 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Селен, Se	12.551 мкг	55 мкг	22.8%	12.6%	438 г
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	18.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21322 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2%	2809 г
Цинк, Zn	0.5909 мг	12 мг	4.9%	2.7%	2031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.546 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.396 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.672 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.636 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.544 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.839 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Манник сырно-шпинатный составляет 180,8 кКал.

Порция = 50 гр (90.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК СЫРНО-ШПИНАТНЫЙ

Манник сырно-шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 36,5 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 15,2 %, витамином H - 12,6 %, витамином K - 112,8 %, витамином PP - 11,4 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 90 %, марганцем - 15 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Манник сырно-шпинатный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник сырно-шпинатный, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник сырно-шпинатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Свежесть Зимняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-02-12

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе