Рецепт Шпинатные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные оладьи
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Шпинат | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Теос Греческий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.4% | 974 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.1% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.4 мкг | 900 мкг | 34.7% | 25% | 288 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 19.4% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 94.91 мг | 500 мг | 19% | 13.7% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 10% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.706 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.8% | 1498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 13% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 4.6% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 7.159 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.3% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 142.1 мкг | 120 мкг | 118.4% | 85.4% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0806 мг | 20 мг | 10.4% | 7.5% | 961 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.47 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Кальций, Ca | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1910 г |
| Кремний, Si | 15.059 мг | 30 мг | 50.2% | 36.2% | 199 г |
| Магний, Mg | 34.53 мг | 400 мг | 8.6% | 6.2% | 1158 г |
| Натрий, Na | 54.35 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2392 г |
| Сера, S | 81.03 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 67.85 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.918 мг | 18 мг | 27.3% | 19.7% | 366 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 28.9% | 250 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4858 мг | 2 мг | 24.3% | 17.5% | 412 г |
| Медь, Cu | 56.06 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 3.647 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1919 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.794 мкг | 55 мкг | 25.1% | 18.1% | 399 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12296 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6888 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.156 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи составляет 138,6 кКал.
- Порция = 85 гр (117.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ОЛАДЬИ
Шпинатные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 19 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 18 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 118,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 50,2 %, фосфором - 13,7 %, железом - 27,3 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 24,3 %, селеном - 25,1 %
Чем полезен Шпинатные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Актибио питьевой без сахара 1,5%
- Шарики злаковые в белой глазури АП
- Жульен с курой и грибами Гастрономия
- Салат из крабовых палочек и КРЕВЕТКАМИ огурца, кукурузы, яйца (копия)
- Спагетти №1
- Пирожок с яблоком
- Хлебцы пармезан-еесто
- батон фирменный
- Запеканка 2 02042026
- Бульон куриный
- Густой овощной суп
- Салат крабовые палочки яйцо кукуруза мой февраль
- сыр лесной гриб
- Белок куриного яйца
- Суп картофельный с лапшой и мясными фрикадельками
- Чокопай
- Судак филе тушеный со сметаной и луком
- Овсяная каша из лавки
- Люля-кебаб из курицы
- Паштет из птицы с малиновым соусом, фундуком и деревенским хлебом Завтрак 2 РЖД
- Запечённые ХРЕБТЫ ЛОСОСЯ
- Сырник
- Хлеб Бугровский бездрожжевой
- Пюре из смеси бобовых - 16.02.26
- Запеканка творожная
- Шпроты в масле
- Сырники с рикоттой, курагой и чатни из инжира Завтрак РЖД
- Каша овсянная из хлопьев "Геркулес"
- Хлеб из Магнита зерновой
- Вафли с протеином
- Блины с муссом из лосося и зеленой спаржей Завтрак РЖД
- торт груша чиз
- торт груша чиз
- Котлеты куриные с баклажанами
- Блины
- Борщ с курицей
- Творожная запеканка со смород.
- Майонез легкий
- Жареное яйцо с зеленью и авокадо
- Цветная капуста с яйцами
- Каша из полбы с пюре из манго и голубикой Завтрак РЖД
- Манка
- Селедка под шубой с легким майонезом
- Вафли из ферментированного нута с сыром
- Курица с рисом
- Творог безлактозный 5% Пестравка
- Минтай су-вид в йогурте 04.02.2026
- ТЕРИЯКИ БАЙТСЫ
- Грудка с шампиньонами
- Салат из айсберга, огурца и чуки
- Krůti prsni šunka
- Скумбрия су-вид в пряном маринаде
- Кекс с овсяными отрубями с протеином
- Лаваш с яйцом и сыром
- Французские овсяные налистники
- Kuřeci prsni šunka
- Горбуша в специях для рыбы
- 040226са
- Картофель по деревенски с куриным филе и медово-горчичным соусом
- смесь сухая для супа по итальянски
- котлета домашняя
- Творог с малиной
- Ирландский скир с манго и апельсином
- Суп из индейки и смеси для супа по итальянски
- Каша овсяная на молоке 2%
- конфеты Мишка косолапый
- Конфеты коровка
- Плов куриный 04.02.2026
- Пюре картофельное ролтон
- Шампиньоны тушёные с перцем и куриным фаршем
- Мясо под ш
- Холодец домашний
- Грудка, перец и лапша ширатаки
- Крем брюле
- Протеин
- Щи со свежей капустой со свининой
- Запеканка с тунцом
- Рулет из индейки
- Икра Стольная сливочный сыр
- Лаваш армянский тонкий
- Печенье кунжутное
- Макароны перья вареные
- Салат с пекинкой
- Сухарики
- Кириешки
- Гречка с котлетами из индейки
- Грудка куриная в соевом соусе
- Запеканка куриная
- Салат пп
- Хачапури с сыром
- Яблоко сушеное
- Овощное рагу с курицей
- Чизкейк дубайски шоколад
- Бутерброды с тунцом
- наггетсы
- Vitamins and minerals for women Grace bio
- Греческий салат
- Куриная грудка в сливочно-сырном соусе с макаронами
- Snack high protein chilli
- Ролл Королевский Дракон
Метки: Как приготовить Шпинатные оладьи, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
