Рецепт Индейка с ов. и греч.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с ов. и греч.

Индейка, темное мясо	303 г
Лук репчатый	142 г
Морковь	96 г
Перец сладкий красный	88 г
Капуста белокочанная	243 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Гречневая крупа ядрица	100 г
Вода	207 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с ов. и греч.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	13.4%	1118 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5.3%	2882 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.1%	1000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187 мкг	900 мкг	20.8%	31.4%	481 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.111 мг	5 мг	22.2%	33.5%	450 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	8.9%	1698 г
Витамин В4, холин	25.07 мг	500 мг	5%	7.5%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	10%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	16.7%	901 г
Витамин В9, фолаты	12.099 мкг	400 мкг	3%	4.5%	3306 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	24.4%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	31.99 мг	90 мг	35.5%	53.5%	281 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5682 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.019 мкг	50 мкг	2%	3%	4907 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	21.4%	706 г
Витамин РР, НЭ	2.3411 мг	20 мг	11.7%	17.6%	854 г
Ниацин	0.665 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.12 мг	2500 мг	8.4%	12.7%	1190 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4713 г
Кремний, Si	20.785 мг	30 мг	69.3%	104.5%	144 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	11.8%	1279 г
Натрий, Na	34.66 мг	1300 мг	2.7%	4.1%	3751 г
Сера, S	73.91 мг	1000 мг	7.4%	11.2%	1353 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	16%	940 г
Хлор, Cl	23.07 мг	2300 мг	1%	1.5%	9970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.8 мкг	~
Бор, B	112.4 мкг	~
Ванадий, V	20.73 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	9.7%	1573 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7895 г
Кобальт, Co	2.19 мкг	10 мкг	21.9%	33%	457 г
Литий, Li	9.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.2215 мг	2 мг	11.1%	16.7%	903 г
Медь, Cu	117.75 мкг	1000 мкг	11.8%	17.8%	849 г
Молибден, Mo	7.23 мкг	70 мкг	10.3%	15.5%	968 г
Никель, Ni	5.774 мкг	~
Рубидий, Rb	70.6 мкг	~
Селен, Se	5.939 мкг	55 мкг	10.8%	16.3%	926 г
Стронций, Sr	24.38 мкг	~
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	29.45 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13582 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	7.5%	1992 г
Цинк, Zn	1.0232 мг	12 мг	8.5%	12.8%	1173 г
Цирконий, Zr	3.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.999 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
бета Ситостерол	4.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.227 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с ов. и греч. составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВ. И ГРЕЧ.

Индейка с ов. и греч. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином C - 35,5 %, витамином K - 14,2 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 69,3 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 11,1 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Индейка с ов. и греч.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с ов. и греч., калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с ов. и греч., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Паштет из куриной печени с красной чечевицей

Автор Татьяна. Путь к себе

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе