Рецепт Салат со свеклой, капустой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой, капустой и горошком
| Капуста белокочанная, квашеная | 329 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 349 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 207 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, капустой и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 42.1% | 645 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 10.3% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3.8% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 4.1% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 10.77 мг | 500 мг | 2.2% | 6% | 4643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 6.3% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 12.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.277 мкг | 400 мкг | 10.8% | 29.3% | 924 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 51.4% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 14245 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 19.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7243 мг | 20 мг | 3.6% | 9.8% | 2761 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.55 мг | 2500 мг | 10.8% | 29.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 10.9% | 2483 г |
| Кремний, Si | 2.924 мг | 30 мг | 9.7% | 26.4% | 1026 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 14.4% | 1895 г |
| Натрий, Na | 449.26 мг | 1300 мг | 34.6% | 94% | 289 г |
| Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 5981 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 15.8% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 4.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 47521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 16% | 1703 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 12% | 2252 г |
| Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 31.5% | 864 г |
| Медь, Cu | 95.28 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 25.8% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 2.971 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.4% | 2356 г |
| Селен, Se | 0.944 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.6% | 5826 г |
| Фтор, F | 3.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 109589 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.3607 мг | 12 мг | 3% | 8.2% | 3327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, капустой и горошком составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, КАПУСТОЙ И ГОРОШКОМ
Салат со свеклой, капустой и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Салат со свеклой, капустой и горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с фасолью с тушёнкой 2026-01-31
- Брауни из яблок 20260131
- Сушки мини молочные
- батончик брауни
- Пиво светлое Белое ВкусВилл
- Соус луковый для картошки
- Болоньезе
- Ребра барбекю
- Картофель по-деревенски
- Салат Фаттуш
- Батон арбатский Ашан
- Пельмени из индейки
- Ячневая каша с ягодами
- Кекс Черный принц с вареньем
- КетоПицца на луко-сырном лаваше
- Бобс scottish oatmeal
- Цвет кап запеч
- Рыба под шубой
- Пирог с брусникой 1
- Говядина на пару
- Картофельная запеканка
- Insalata Fresca
- Маковый торт
- Круассан дрожжевой Рестория
- Сливки 30%
- Сырок Творожный Нытвенский с Ванилью
- Грибной суп с шампиньонами
- Жгуты кавказкие
- Фарш домашний
- Печень куриная
- [ Творожники ]
- Запеченый лосось
- Желатин
- Гречка с тыковй и грибами
- lakto protein aveņu jogurts
- Йогурт с творогом и вишней
- Желе сливки и фрукты
- Макароны с фаршем
- Чечевичные котлеты
- Печень улыбка с хурмой
- Салат с летними овощами в лаваш
- Куриная печень тушёная 31.12.26
- Манго
- Токпокки чиз
- Пибимпаб пульгоги
- Говяжий бульон
- Mǎrgele de brânză cu smântână
- Фруктовый салат из свежих фруктов с йогуртом
- Салат из картофеля и редиса
- Лимонад Грейпфрут
- Курица с фасолью
- Grekos yogurt 9%
- Подсластитель
- Сырные шарики с клюквенно-брусничным соусом
- Сырники январь
- Конвертики с сыром
- Салат 4 овоща
- Мидии на слив и раст масле с луком
- Котлеты из судака
- Фрикадельки Самсон с пронто
- Фрикадельки Самсон с пронто
- Соус для морепродуктов с чили и чесноком
- Биточки из индейки (зеленая линия)
- Желе творожное
- Вок 31.01
- Пюре яблоко черника
- Картофель по-деревенски
- Чебурек БОН МЕНЮ с мясом
- Sianliha-perunalaatikko
- Lohi-porkkanakeitto
- Свинина тушеная
- Ruusunmarjabroileri
- Шаурма с курицей
- Pizza Guseppe (Ham & Garlic Sauce)
- Топпинг сгущёнка со вкусами
- жар карт 31,01,26
- Аджика с хреном
- вар рис 31,01,26
- Горошек зелёный
- Творожная запеканка с бананом и грушей
- кур котл 31,01,26
- Кость
- Сыр плавленый колбасный копчёный с шинкой
- Белый шоколад Duo клубника-малина Alpen gold
- Колбаски Бельгийские
- Гречка с овощами
- Торт фисташка
- яйцекап с гор 31,01,26
- Мамалыга
- пицца все и сразу
- Life Extension, Two-Per-Day Multivitamin, 120 Capsules
- Салат с морской капустой
- Life Extension, Vitamins D and K with Sea-Iodine, 60 Capsules
- Пицца на творожном тесте с грибами
- Протеин whey protein
- Omega 3 gymbeam
- Макароны с шпинатом
- Лазанья ГУР
- Кекс ваниль
- Курица грибы
Метки: Как приготовить Салат со свеклой, капустой и горошком, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, капустой и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
