Рецепт Тест002. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тест002

Соевый протеиновый изолят	90 г
БАД. Кальций Магний Цинк Д3	2 таблетка
БАД. Витамины группы B, от B1 до B12	1 таблетка
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200 г
Вода	1200 г
Морковь (Тушение)	30 г
Яйцо куриное вареное всмятку	2 С0
Чечевица, зерно (Варка)	80 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение)	0 г
Шиповник сухой (Варка без слива)	15 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25 г
Миндаль	0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соевый лецитин	0 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	30 г
Сельдь тихоокеанская жирная	0 г
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	55 г
Сок вишнёвый	0 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Клюква (Варка без слива)	40 г
Черника (Варка без слива)	35 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	30 г
Сок томатный	250 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Смородина черная (Варка без слива)	45 г
Подсолнечник, семечки	0 г
Рыбий жир, сардинный	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.1 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Капуста белокочанная	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	0 г
БАД. Морской коллаген с гиалуроновой кислотой, с витамином С	3 таблетка
Печень говяжья (Варка)	10 г
Льняное масло холодного отжима	2 г
Соевое масло	0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
БАД. Витамин D3	1 таблетка
Арахисовое масло жидкое	13 г
Кунжут	0 г
Грецкий орех	0 г
Свекла сушеная (Варка без слива)	0 г
Миндальное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тест002".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	13.1%	1617 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.7%	3111 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.5%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	8%	2613 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	13.3%	1596 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.548 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	10.9%	1923 г
бета Криптоксантин	2.561 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	12%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	10.3%	2022 г
Витамин В4, холин	22.25 мг	500 мг	4.5%	9.5%	2247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	18.1%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	25.7%	820 г
Витамин В9, фолаты	18.295 мкг	400 мкг	4.6%	9.7%	2186 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	14.5%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	28.8%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	16%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	7.4%	2857 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.301 мкг	50 мкг	8.6%	18.1%	1163 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	12.8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.7785 мг	20 мг	3.9%	8.2%	2569 г
Ниацин	0.692 мг	~
Бетаин	0.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.89 мг	2500 мг	4.8%	10.1%	2068 г
Кальций, Ca	35.97 мг	1000 мг	3.6%	7.6%	2780 г
Кремний, Si	4.046 мг	30 мг	13.5%	28.4%	741 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	11.8%	1790 г
Натрий, Na	71.48 мг	1300 мг	5.5%	11.6%	1819 г
Сера, S	47.7 мг	1000 мг	4.8%	10.1%	2096 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	13.7%	1536 г
Хлор, Cl	66.17 мг	2300 мг	2.9%	6.1%	3476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	2.23 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	12.4%	1692 г
Йод, I	6.52 мкг	150 мкг	4.3%	9.1%	2301 г
Кобальт, Co	1.487 мкг	10 мкг	14.9%	31.4%	672 г
Литий, Li	2.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	18.9%	1109 г
Медь, Cu	96.83 мкг	1000 мкг	9.7%	20.4%	1033 г
Молибден, Mo	4.17 мкг	70 мкг	6%	12.6%	1679 г
Никель, Ni	4.77 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	2.62 мкг	55 мкг	4.8%	10.1%	2099 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	6.4 мкг	~
Фтор, F	167.33 мкг	4000 мкг	4.2%	8.8%	2390 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	10.3%	2058 г
Цинк, Zn	0.7797 мг	12 мг	6.5%	13.7%	1539 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.615 мг	~
Кампестерол	0.053 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.327 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.641 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	6.528 мг	~
Теобромин	0.653 мг	~

Энергетическая ценность Тест002 составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТ002

Тест002 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 13,7 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Тест002

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тест002, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тест002, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Каша перловая с гибами и курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе