Калорийность Хамон серрано. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хамон серрано".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 18.6% | 253 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.57 мг | 1.5 мг | 38% | 17.9% | 263 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7 мг | 20 мг | 33.5% | 15.8% | 299 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7874 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Натрий, Na | 2000 мг | 1300 мг | 153.8% | 72.5% | 65 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 13% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 2.2 мг | 12 мг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
Энергетическая ценность Хамон серрано составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212 кКал | -% | |
| Белки | 30 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАМОН СЕРРАНО
Хамон серрано богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 38 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B6 - 20,5 %, витамином PP - 33,5 %, фосфором - 27,5 %, железом - 12,8 %, цинком - 18,3 %
Чем полезен Хамон серрано
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ктол груд
- печенье овсяное чайн.24.08
- Шоколад темный Lindt Strawberry
- Рассольник мульти
- крекер с пишевыми волокнами (эко ботаника)
- горячий шоколад Fit parad
- Мини круассаны с шоколадным кремом "7 Days"
- Хлебцы Капитан
- Творог мягкий "Бежин луг" 5%
- Салат с кальмаром
- Летний пирог с кабачками и курицей
- Сыр Брест-Литовск легкий 35%
- Кофе Латте Шоколадница
- Картофель фри стандарт
- Frisches Hackfleisch ,gemischt 500 g.
- Tomatensause mit Rind und Schweinfleisch " Bolognese" 400 g.
- Каша овсянная
- Яичница с беконом
- Котлеты из кальмар
- Куриная голень
- Хлебцы Fin Crisp
- Котлеты куриные
- вареники ленивые по дюкану
- Семга рубленая (15ый)
- Говядина с овощами
- оладьи из кабачка
- Соус Болонез с фаршем
- икра из болгарского перца
- Печенье овсяное Посиделкино
- Сок "Добрый" томатный 0,2
- Каша овсяная
- сардина в масле 2
- Суп вермишелевый
- овсянка на воде
- Пирог со сливами (с творогом)
- вермешель молочная
- пирожок с картошкой печеный
- творог
- Кабачки с сыром 50% (в духовке)
- сыр швейцрский (киприно 50%)
- Конфеты шоколадные
- Лепешка"Пита"
- Винегрет с селёдкой
- суп на кур.бульоне с картоф.и макаронами
- Рис Рубин вареный
- 1
- гечка отварная
- Сум мой (вермишель +специи)
- мука конопляная
- Рыбная похлебка
- суп из чечевицы
- саб с тунцом
- клюква с сахаром 3:2
- клюква с сахаром 1:1
- Йогурт "Савушкин" 2% Вишня-черная смородина
- Брусника с сахаром 1:1
- суп из рыбной консервы
- Черника с сахаром 1:1
- Чибатто Биф
- батончик с облепихой
- Биф ролл
- Шалаш из творога и печения
- Клюквенный сок с сахаром 3:2
- Оладьи кабачковые Домашние
- Медово-лимонные куриные грудки
- Мороженое с шоколадом из Макдональса
- шоколадные конфеты "родные просторы"
- Курица с баклажанами в сметанном соусе
- Перец фаршированный мясом и рисом
- запеканка кабач с пом чесн и сыром
- Печенье юбилейное утреннее
- Долмио паста-соус для макарон
- Котлета Папараць-кветка
- творожок с изюмом
- Варёный окорок
- Овощное жаркое стр. 30
- Вино белое сухое
- Хлопья Мистраль смесь 5 злаков не требующие варки
- Овсяный завтрак Velle
- Сыр сыробогатов 25 %
- Творог обезжиренный Савушкин продукт "Мягкий Нежный" 0%
- конфета сладкая картошка
- green smoothe
- пангассиус
- Творожная масса
- Хлебцы льняные
- нут вареный
- Омлет с помидором и сосиской
- Хлеб тостовый
- клубника перетертая с сахаром
- варенье из слив
- Говядина копчено-вареная
- сухофрукты и орехи "Экзотика"
- кабачек со сметаной
- Колбаса "Докторская" Стародворские колбасы
- бутерброд с сыром
- куриная печень
- куриные потрошки со сметаной
- Творог 0.2%
- торт "Черепаха"
Метки: Хамон серрано калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хамон серрано, калории, нутриенты, полезные свойства Хамон серрано
Калькуляторы
