Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 250 г |
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 202 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.7% | 551 г |
Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 15.2% | 240 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5858 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.7% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 62.93 мг | 500 мг | 12.6% | 4.6% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.3% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 6.6% | 557 г |
Витамин В9, фолаты | 8.582 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4661 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 13.8% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.56 мг | 15 мг | 23.7% | 8.7% | 421 г |
Витамин Н, биотин | 1.618 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3090 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0727 мг | 20 мг | 30.4% | 11.1% | 329 г |
Ниацин | 3.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.6% | 1017 г |
Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 2% | 1860 г |
Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 2995 г |
Сера, S | 122.62 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.5% | 816 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 7% | 528 г |
Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 4.1% | 883 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3589 г |
Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 17.5% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 1.8% | 2086 г |
Медь, Cu | 110.56 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.1% | 904 г |
Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.6% | 1390 г |
Никель, Ni | 4.785 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 65.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10466 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.1% | 1174 г |
Цинк, Zn | 1.7043 мг | 12 мг | 14.2% | 5.2% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лизин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.889 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.969 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.328 г | min 16.8 г | 49.6% | 18.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.609 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.2% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.576 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 273,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.2 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 23.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 38.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|