Рецепт Мой омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой омлет
| Омлет натуральный | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Отруби пшеничные | 3 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.1% | 862 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 20.1% | 476 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 25.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.6% | 998 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 11.5% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 68.99 мг | 500 мг | 13.8% | 13.2% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 10.9% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.458 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 7.2% | 1327 г |
| гамма Токоферол | 1.279 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.808 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.1% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.626 мг | 20 мг | 8.1% | 7.7% | 1230 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.07 мг | 2500 мг | 18.8% | 18% | 532 г |
| Кальций, Ca | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1421 г |
| Магний, Mg | 78.65 мг | 400 мг | 19.7% | 18.8% | 509 г |
| Натрий, Na | 128.27 мг | 1300 мг | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Сера, S | 54.29 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1842 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 17.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 472.23 мг | 2300 мг | 20.5% | 19.6% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.337 мг | 18 мг | 24.1% | 23% | 415 г |
| Йод, I | 55.4 мкг | 150 мкг | 36.9% | 35.2% | 271 г |
| Кобальт, Co | 6.308 мкг | 10 мкг | 63.1% | 60.3% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.2579 мг | 2 мг | 12.9% | 12.3% | 775 г |
| Медь, Cu | 170.91 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
| Молибден, Mo | 7.41 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.1% | 945 г |
| Никель, Ni | 8.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.231 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.9% | 2465 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14011 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.5% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.7276 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 95.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.885 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.705 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ ОМЛЕТ
Мой омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B1 - 12 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 11,6 %, калием - 18,8 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 18 %, хлором - 20,5 %, железом - 24,1 %, йодом - 36,9 %, кобальтом - 63,1 %, марганцем - 12,9 %, медью - 17,1 %
Чем полезен Мой омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые вареники
- зефир класический
- творожное зерно в сливках с малиной
- Вареники с картофелем и грибами
- Легкая еврейка
- зеленый чай на водопроводной воде
- Макароны фаршированные курицей
- Фруктовый лёд Топтыжка
- слива
- каша Myllyn Paras
- Вино красное сухое
- Йогурт "Активиа" натуральный
- Изюм в пачке (магнит)
- Мюсли "Тропический микс"
- Семечки отборные (к-б)
- муравейник
- Хлебцы "Фитнесс" (зеленые)
- филе в соевом соусе
- Хлеб "Рощинский" с отрубями диет. (магнит)
- Куриная котлета
- Хлебцы из проросшего зерна, круглые (дикси)
- сэндвич с рыбой
- коктейль протеиновый
- Йогурт питьевой "Давлеканово"
- САлат Вальдорфский
- Сметана Саткинская 20%
- Творог Саткинский обезжир.
- плавленный сыр
- Салат "Белковое царство"
- Морская капуста "Первым делом"
- черничные кексы
- Макуха подсолнечная
- каша Myllyn Paras
- йогурт Fruttis легкий
- творожное зерно в сливках с малиновым джемом
- капустка туш
- чипсы лэйс сметана и лук
- хлеб зерновой геркулес хлебный дом
- Кальций Магний хелат
- чай зеленый
- вомер копченый
- Приправа для мяса Приправка
- салат из цветной капусты
- Кексы
- вино сухое Соаве
- батончик с цельными злаками
- Рыба соленая
- Тёмный шоколад 51% Rioba
- нори
- Котлета по-киевски Мираторг
- Смузи яблоко с черной смородиной
- милки вей
- Перловка с грибами
- суши с хавитой
- Котлета по-киевски (жарка)
- кабачки маринованные
- Суп пюре кабачок с цв капустой
- запеканка с мясом, картошкой и кабачком
- Пудинг из печени индейки (21.08.15)
- Щи с картошкой
- гречка с грибами
- суши с туной
- хлебцы Елизавета ржано-гречневые
- суши с булгарит
- треска жареная
- рыба красная соленая сушеная
- ТК-660 Отвар шиповника
- Сахар
- Котлеты говяжьи, тушеные в мультиварке
- капустные котлеты
- Отруби ржаные Лито
- кофе
- Капустный микс
- Люля-кебаб в лаваше
- Протеиновое печенье
- куриные бедра в сметаном соусе с чесноком и сыром
- салат с кукурузой
- Настойка "Старый лекарь"
- суп фасолевый
- салат кальм
- творог из кефира 1%
- Гейнер Беллакт
- слива
- овощное рагу
- Болгарский суп Таратор
- протеин1
- суши с шаменет
- мой творог с грушей
- салат грибной с картофелем
- Конфеты шоковита с кокосовой стружкой
- смесь из сухофруктов
- Творожная запеканка
- Яблочный тарт со сливочной заливкой
- кукуруза отварная
- Говядина тушеная с картошкой
- Картофельное пюре
- Рагу из кабачков
- омлет с брокколи
- какао
- Блины с курицы
Метки: Как приготовить Мой омлет, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
