Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный

Лук репчатый (Варка без слива)	156 г
Перец болгарский, сырой	115 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Картофель (Варка без слива)	78 г
Чечевица, зерно (Варка)	170 г
Чеснок, сырой	15 г
Вода	1000 г
Зира, семена	10 г
Перец черный молотый	10 г
Имбирь, молотый	10 г
Кинза сушеная молотая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.1 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3501 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.5%	2452 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	7.7%	2671 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.8%	1000 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	7.7%	2668 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	15%	1393 г
альфа Каротин	1.151 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	16.8%	1232 г
бета Криптоксантин	2.747 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	7.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	4%	5143 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.6%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	7.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	9.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	15.174 мкг	400 мкг	3.8%	7.9%	2636 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	18.5%	1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	2.1%	9934 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	44643 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	3.7%	5455 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9016 мг	20 мг	4.5%	9.4%	2218 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.75 мг	2500 мг	7.2%	15%	1391 г
Кальций, Ca	28.43 мг	1000 мг	2.8%	5.8%	3517 г
Кремний, Si	8.511 мг	30 мг	28.4%	59%	352 г
Магний, Mg	19.27 мг	400 мг	4.8%	10%	2076 г
Натрий, Na	10.19 мг	1300 мг	0.8%	1.7%	12758 г
Сера, S	25.87 мг	1000 мг	2.6%	5.4%	3865 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	15.8%	1320 г
Хлор, Cl	14.13 мг	2300 мг	0.6%	1.2%	16277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.2 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	7.27 мкг	~
Железо, Fe	2.158 мг	18 мг	12%	24.9%	834 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	16484 г
Кобальт, Co	1.966 мкг	10 мкг	19.7%	41%	509 г
Литий, Li	3.946 мкг	~
Марганец, Mn	0.4532 мг	2 мг	22.7%	47.2%	441 г
Медь, Cu	112.77 мкг	1000 мкг	11.3%	23.5%	887 г
Молибден, Mo	8.635 мкг	70 мкг	12.3%	25.6%	811 г
Никель, Ni	17.665 мкг	~
Рубидий, Rb	70.9 мкг	~
Селен, Se	2.659 мкг	55 мкг	4.8%	10%	2068 г
Титан, Ti	31.91 мкг	~
Фтор, F	69.94 мкг	4000 мкг	1.7%	3.5%	5719 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	7.7%	2732 г
Цинк, Zn	0.4522 мг	12 мг	3.8%	7.9%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.866 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.107 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 22,7 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен суп чечевичный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе