Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	375 г
Куриная грудка (филе)	291 г
Томатная паста Помидорка	70 г
Лук репчатый	147 г
Масло подсолнечное	11 г
Молоко 2.5%	553 г
Мука пшеничная	67 г
Масло «Сливочное 82,5»	77 г
Сыр Костромской	54 г
Сахар	30 г
Листы для Лазаньи	294 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.8%	697 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.5%	848 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4%	1377 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	38.3 г	2273 г	1.7%	0.9%	5935 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	1.6%	3309 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Витамин В4, холин	23.78 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	3.9%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	7.1%	778 г
Витамин В9, фолаты	1.33 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	30075 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	2.5%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.145 мг	15 мг	1%	0.5%	10345 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2044 мг	20 мг	11%	6%	907 г
Ниацин	1.611 мг	~
Бетаин	0.59 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.92 мг	2500 мг	4.5%	2.5%	2234 г
Кальций, Ca	2.98 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	33557 г
Магний, Mg	17.28 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2315 г
Натрий, Na	18.09 мг	1300 мг	1.4%	0.8%	7186 г
Сера, S	74.09 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1350 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	4.6%	1190 г
Хлор, Cl	11.38 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20211 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	1%	5696 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.33 мкг	10 мкг	13.3%	7.3%	752 г
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Медь, Cu	22.59 мкг	1000 мкг	2.3%	1.3%	4427 г
Молибден, Mo	1.626 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4305 г
Селен, Se	8.456 мкг	55 мкг	15.4%	8.4%	650 г
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20704 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	4.1%	1355 г
Цинк, Zn	0.5255 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2284 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.248 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.697 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.326 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.387 г	min 16.8 г	14.2%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	38.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Лазанья

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

40.4

1.1

0.1

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Треска с нутом и мангольдом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе