Рецепт Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр)

Яйцо Отварное	60 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.7%	784 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.7%	496 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.2%	3019 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	6.7%	1015 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.8%	2368 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	3.2%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.1%	6452 г
Витамин В9, фолаты	7.845 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5099 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.8%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	8.78 мг	90 мг	9.8%	6.6%	1025 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.48 мг	15 мг	9.9%	6.7%	1014 г
Витамин Н, биотин	0.845 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5917 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.5862 мг	20 мг	7.9%	5.3%	1261 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.6 мг	2500 мг	5%	3.4%	1990 г
Кальций, Ca	206.11 мг	1000 мг	20.6%	13.9%	485 г
Кремний, Si	2.586 мг	30 мг	8.6%	5.8%	1160 г
Магний, Mg	9.65 мг	400 мг	2.4%	1.6%	4145 г
Натрий, Na	202.81 мг	1300 мг	15.6%	10.5%	641 г
Сера, S	57.47 мг	1000 мг	5.7%	3.9%	1740 г
Фосфор, P	146.3 мг	800 мг	18.3%	12.4%	547 г
Хлор, Cl	291.29 мг	2300 мг	12.7%	8.6%	790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.2 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.463 мг	18 мг	2.6%	1.8%	3888 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17442 г
Кобальт, Co	2.586 мкг	10 мкг	25.9%	17.5%	387 г
Литий, Li	12.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	2.7%	2484 г
Медь, Cu	59.48 мкг	1000 мкг	5.9%	4%	1681 г
Молибден, Mo	3.017 мкг	70 мкг	4.3%	2.9%	2320 г
Никель, Ni	5.603 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	3.089 мкг	55 мкг	5.6%	3.8%	1781 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46404 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2315 г
Цинк, Zn	0.7902 мг	12 мг	6.6%	4.5%	1519 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.915 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	3.369 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.979 г	от 4.7 до 16.8 г	42.1%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.174 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.259 г	min 16.8 г	13.4%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.145 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.804 г	~

Энергетическая ценность Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр) составляет 147,9 кКал.

Порция = 174 гр (257.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК (ЯЙЦО,ПОМИДОР,СЫР)

Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,6 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр), калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрый завтрак (яйцо,помидор,сыр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

«Мой » салат свежесть

Автор Татьяна. Путь к себе

28.5

0.2

5.2

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе