Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рис бурый крупа | 140 г |
рис черный | 20 г |
рис красный | 20 г |
чечевица | 50 г |
Лук репчатый | 70 г |
Морковь, красная | 54 г |
Куриная грудка (филе) | 97 г |
Вода | 1000 г |
908
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.4% | 1319 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3161 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 14.5% | 759 г |
бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 14.7% | 747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.152 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1706 мг | 20 мг | 5.9% | 6.5% | 1709 г |
Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.02 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.3% | 4715 г |
Кальций, Ca | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10881 г |
Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3132 г |
Натрий, Na | 8.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15495 г |
Сера, S | 5.73 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17452 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 3.4% | 3279 г |
Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7563 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.9% | 792 г |
Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 9852 г |
Медь, Cu | 15.13 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6609 г |
Молибден, Mo | 1.101 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.8% | 6358 г |
Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 105.44 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3794 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.1915 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с красным рисом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|