Рецепт Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108

Куриная грудка (филе) (Тушение)	962 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	535 г
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	265 г
ВОДА обратный осмос	1600 г
Лук репчатый (Тушение)	281 г
Морковь (Тушение)	165 г
Укроп (Тушение)	14 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лавровый лист	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2.2 г
Перец черный, молотый или горошек	1.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.5%	905 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.3%	7000 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	7%	1352 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.4%	909 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3%	3131 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	9.9%	949 г
альфа Каротин	0.381 мкг	~
бета Каротин	0.566 мг	5 мг	11.3%	10.7%	883 г
бета Криптоксантин	3.927 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Витамин В4, холин	30.7 мг	500 мг	6.1%	5.8%	1629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	8.8%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	12.9%	730 г
Витамин В9, фолаты	5.287 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7566 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.6%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	3%	3106 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.8958 мг	20 мг	14.5%	13.7%	691 г
Ниацин	3.302 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.13 мг	2500 мг	5.7%	5.4%	1747 г
Кальций, Ca	20.14 мг	1000 мг	2%	1.9%	4965 г
Кремний, Si	1.439 мг	30 мг	4.8%	4.5%	2085 г
Магний, Mg	35.7 мг	400 мг	8.9%	8.4%	1120 г
Натрий, Na	186.27 мг	1300 мг	14.3%	13.5%	698 г
Сера, S	82.16 мг	1000 мг	8.2%	7.7%	1217 г
Фосфор, P	125.4 мг	800 мг	15.7%	14.8%	638 г
Хлор, Cl	281.91 мг	2300 мг	12.3%	11.6%	816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	4.27 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	4.8%	1974 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Кобальт, Co	3.318 мкг	10 мкг	33.2%	31.4%	301 г
Литий, Li	0.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	9.4%	1000 г
Медь, Cu	104.73 мкг	1000 мкг	10.5%	9.9%	955 г
Молибден, Mo	7.089 мкг	70 мкг	10.1%	9.5%	987 г
Никель, Ni	3.546 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	12.49 мкг	55 мкг	22.7%	21.4%	440 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	2.55 мкг	~
Фтор, F	54.13 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7390 г
Хром, Cr	8.7 мкг	50 мкг	17.4%	16.4%	575 г
Цинк, Zn	0.6615 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.6 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.811 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.215 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2 г	min 16.8 г	1.2%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108 составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВО-ЯЧНЕВАЯ КАША НА ВОДЕ С ФИЛЕ КУРИЦЫ 20260108

Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 22,7 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перлово-ячневая каша на воде с филе курицы 20260108, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » салат свежесть

Автор Татьяна. Путь к себе

Треска с нутом и мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе