Рецепт Картофельное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре

Картофель (Варка со сливом)	1000 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Молоко 1% жирности, топленое	150 г
Вода	70 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.3%	3800 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.8%	2667 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	7.5%	1659 г
Углеводы (общие)	15.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.5%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	2.1%	5732 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	7.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.6%	2687 г
Витамин В4, холин	10.07 мг	500 мг	2%	2.5%	4965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	6.5%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	13.5%	926 г
Витамин В9, фолаты	5.226 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7654 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	11.56 мг	90 мг	12.8%	16%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10549 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.3004 мг	20 мг	6.5%	8.1%	1538 г
Ниацин	0.868 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.77 мг	2500 мг	16.6%	20.8%	601 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3810 г
Кремний, Si	28.395 мг	30 мг	94.7%	118.4%	106 г
Магний, Mg	18.06 мг	400 мг	4.5%	5.6%	2215 г
Натрий, Na	326.2 мг	1300 мг	25.1%	31.4%	399 г
Сера, S	30.63 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3265 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	8.6%	1447 г
Хлор, Cl	518.02 мг	2300 мг	22.5%	28.1%	444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	494.6 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	84.61 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	4.6%	2687 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	3%	4237 г
Кобальт, Co	3.733 мкг	10 мкг	37.3%	46.6%	268 г
Литий, Li	43.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	6.3%	2018 г
Медь, Cu	106.75 мкг	1000 мкг	10.7%	13.4%	937 г
Молибден, Mo	6.158 мкг	70 мкг	8.8%	11%	1137 г
Никель, Ni	2.84 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	284 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	8987 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Фтор, F	23.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17249 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	14.9%	843 г
Цинк, Zn	0.3251 мг	12 мг	2.7%	3.4%	3691 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.593 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.965 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.26 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.599 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 80 кКал.

Порция = 122 гр (97.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ

Картофельное пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, калием - 16,6 %, кремнием - 94,7 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 37,3 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Картофельное пюре

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Sonya

2026-03-04

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-07

Калорийность: 1596 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Осьминожки в маринаде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе