Рецепт Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen]

Яичный белок куриный (Запекание)	80 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	30 г
Брокколи (Запекание)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	15 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	18.7%	650 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.9%	1750 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2.4%	4891 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.227 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5952 г
бета Криптоксантин	0.227 мкг	~
Ликопин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.496 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.373 мг	1.8 мг	20.7%	25.2%	483 г
Витамин В4, холин	34.01 мг	500 мг	6.8%	8.3%	1470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	9.4%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.19 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7707 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	5.6%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	4.6%	2624 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.21 мг	15 мг	8.1%	9.9%	1240 г
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.894 мкг	50 мкг	7.8%	9.5%	1284 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	12.9%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.7452 мг	20 мг	13.7%	16.7%	729 г
Ниацин	1.465 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.72 мг	2500 мг	7.4%	9%	1346 г
Кальций, Ca	50.51 мг	1000 мг	5.1%	6.2%	1980 г
Кремний, Si	0.549 мг	30 мг	1.8%	2.2%	5464 г
Магний, Mg	23.71 мг	400 мг	5.9%	7.2%	1687 г
Натрий, Na	429.81 мг	1300 мг	33.1%	40.3%	302 г
Сера, S	157.96 мг	1000 мг	15.8%	19.2%	633 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	9.6%	1274 г
Хлор, Cl	594.05 мг	2300 мг	25.8%	31.4%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	5.1%	2362 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3571 г
Кобальт, Co	2.582 мкг	10 мкг	25.8%	31.4%	387 г
Литий, Li	2.653 мкг	~
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	9.9%	1234 г
Медь, Cu	74.38 мкг	1000 мкг	7.4%	9%	1344 г
Молибден, Mo	4.416 мкг	70 мкг	6.3%	7.7%	1585 г
Никель, Ni	1.189 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	15.368 мкг	55 мкг	27.9%	33.9%	358 г
Фтор, F	10.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37523 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	9.2%	1312 г
Цинк, Zn	0.5599 мг	12 мг	4.7%	5.7%	2143 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.756 г	~
Гистидин*	0.472 г	~
Изолейцин	0.643 г	~
Лейцин	1.011 г	~
Лизин	1.012 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.577 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аланин	0.706 г	~
Аспарагиновая кислота	1.041 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	1.585 г	~
Пролин	0.52 г	~
Серин	0.698 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.342 г	от 4.7 до 16.8 г	28.6%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.092 мг	~
бета Ситостерол	4.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.779 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.638 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.461 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.324 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen] составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ [CREATIVE KITCHEN]

Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,7 %, витамином PP - 13,7 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen]

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen], калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый с овощами и курицей [Creative Kitchen], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брауни из яблок в микроволновке, Н

Каша из гречневого продела молочная

Ячневая каша с вишней

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-02

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2026-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе