Рецепт Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость)

Амарант, зерна, неприготовленные	50 г
Вода	150 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	100 г
Смородина черная (Припускание)	50 г
Корица, молотая	0.33 г
Кардамон	0.33 г
Имбирь, корень сушеный молотый	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.8%	2923 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.7%	778 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.3%	1938 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.5%	1111 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.6%	5294 г
Витамин В4, холин	11.94 мг	500 мг	2.4%	2%	4188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	16.664 мкг	400 мкг	4.2%	3.5%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	11.28 мг	90 мг	12.5%	10.3%	798 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5556 г
бета Токоферол	0.141 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.102 мг	~
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14409 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3862 мг	20 мг	1.9%	1.6%	5179 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	9.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.19 мг	2500 мг	7.8%	6.5%	1281 г
Кальций, Ca	33.18 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3014 г
Кремний, Si	8.258 мг	30 мг	27.5%	22.8%	363 г
Магний, Mg	51.25 мг	400 мг	12.8%	10.6%	780 г
Натрий, Na	8.99 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	14461 г
Сера, S	25.63 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3902 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	10.8%	766 г
Хлор, Cl	2.56 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	89844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	7.3%	1142 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	4.8%	1730 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.8088 мг	2 мг	40.4%	33.4%	247 г
Медь, Cu	166.65 мкг	1000 мкг	16.7%	13.8%	600 г
Молибден, Mo	3.962 мкг	70 мкг	5.7%	4.7%	1767 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.918 мкг	55 мкг	5.3%	4.4%	1885 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	46.52 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8598 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Цинк, Zn	0.6259 мг	12 мг	5.2%	4.3%	1917 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.667 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.429 г	~
10:0 Каприновая	0.342 г	~
12:0 Лауриновая	2.72 г	~
14:0 Миристиновая	1.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость) составляет 120,8 кКал.

Порция = 339 гр (409.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВАЯ КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ (СТОП УСТАЛОСТЬ)

Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, кремнием - 27,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 40,4 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость), калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами (стоп усталость), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе