Рецепт Котлета рыбная запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета рыбная запеченная

Помидоры замороженные	28 г
Кабачок (Запекание)	108 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Котлета из Лосося и Кальмара	104 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета рыбная запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	16.8%	628 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.8%	1806 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.2%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин В4, холин	4.32 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.1%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.645 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	15123 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	3.7%	2875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5792 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.194 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25773 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.3041 мг	20 мг	1.5%	1.6%	6577 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.05 мг	2500 мг	4.3%	4.5%	2314 г
Кальций, Ca	8.75 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	11429 г
Кремний, Si	13.611 мг	30 мг	45.4%	47.9%	220 г
Магний, Mg	4.63 мг	400 мг	1.2%	1.3%	8639 г
Натрий, Na	94.37 мг	1300 мг	7.3%	7.7%	1378 г
Сера, S	0.53 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	188679 г
Фосфор, P	5.6 мг	800 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Хлор, Cl	144.11 мг	2300 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	2.81 мкг	~
Железо, Fe	0.19 мг	18 мг	1.1%	1.2%	9474 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	5.4%	1953 г
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3091 г
Медь, Cu	23.07 мкг	1000 мкг	2.3%	2.4%	4335 г
Молибден, Mo	1.445 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4844 г
Никель, Ni	0.499 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56701 г
Фтор, F	2.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	197044 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Цинк, Zn	0.1175 мг	12 мг	1%	1.1%	10213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.306 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	0.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.101 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.116 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~

Энергетическая ценность Котлета рыбная запеченная составляет 94,8 кКал.

Порция = 207 гр (196.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА РЫБНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ

Котлета рыбная запеченная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,4 %

Чем полезен Котлета рыбная запеченная

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета рыбная запеченная, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета рыбная запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ ИЗ ТВОРОГА Бабушкино облако | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Суп куриный с чечевицей и грибами

Автор Татьяна из Алматы

103.7

7.2

2.2

Фокачча тонкая с луком, пармезаном и ароматными травами

Автор Марина Александровна

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-02-03

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олька

2026-02-02

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе