Рецепт Омлет от 03.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет от 03.08
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет от 03.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.7% | 427 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3131 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.3 мкг | 900 мкг | 31.8% | 18.6% | 314 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 14.9% | 392 г |
| Витамин В4, холин | 260.1 мг | 500 мг | 52% | 30.4% | 192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.348 мг | 5 мг | 27% | 15.8% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.3% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.254 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 10.5% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 20.933 мкг | 50 мкг | 41.9% | 24.5% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7358 мг | 20 мг | 18.7% | 10.9% | 535 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.47 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1719 г |
| Кальций, Ca | 57.31 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.3% | 1745 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Натрий, Na | 139.04 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.2% | 935 г |
| Сера, S | 182.51 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.7% | 548 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 14.5% | 401 г |
| Хлор, Cl | 161.66 мг | 2300 мг | 7% | 4.1% | 1423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 8.4% | 693 г |
| Йод, I | 20.73 мкг | 150 мкг | 13.8% | 8.1% | 724 г |
| Кобальт, Co | 10.363 мкг | 10 мкг | 103.6% | 60.5% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6645 г |
| Медь, Cu | 86.01 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 6.218 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
| Селен, Se | 32.85 мкг | 55 мкг | 59.7% | 34.9% | 167 г |
| Фтор, F | 56.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7019 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.1503 мг | 12 мг | 9.6% | 5.6% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.747 г | ~ | |||
| Треонин | 0.633 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 595.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.844 г | min 16.8 г | 34.8% | 20.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет от 03.08 составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ОТ 03.08
Омлет от 03.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,8 %, витамином B2 - 25,5 %, холином - 52 %, витамином B5 - 27 %, витамином B12 - 18 %, витамином D - 23,2 %, витамином H - 41,9 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 24,9 %, железом - 14,4 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 103,6 %, селеном - 59,7 %
Чем полезен Омлет от 03.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок обезжиренный с сахаром и изюмом
- нескафе
- Бобы
- печень+овощи, рагу
- суп пюре
- печень с рисом 03,08,15
- Салат листовой
- печенье Артемон
- сыр король артур
- мука конопля
- Мед пчелинный
- Паста с морепродуктами
- салат из помидор
- Кабачковый суп пюре
- Расольник 2
- Сахар
- конфета Шалена бджылка
- куриное суфле
- сок томатный
- хлебцы с луком
- творог зерненый беллакт
- Сосиски "Молочные" Сагуны
- Ветчина для завтрака Кунгур
- Хлеб без дрожжей
- Пирог с фруктами
- баунти
- "Славянская" гречка + рожь
- Несквик криспи 22 г
- соломка соленая
- Шейка сыровяленая
- Запеканка творожная
- Баклажаны тушёные с грудкой
- мороженое Мохито фр. лед
- лапша тв.сортов
- Суп овощной вегетарианский
- Минестроне
- Картофель жареный с гхи
- лаваш пшеничный на закваске
- суп из судака
- Рулет с маком
- творог мягкий 5
- пшеничная крупа в пактеиках увелка
- Суп куриный с Галушками
- Омлет "зеленый-1"
- Шашлык куриный
- крупа пшеничная (пактетик увелка)
- яичница
- Печень трески натур
- батончик фруктовый Леовит
- Омлет с вареным картофелем
- Печень телячья от Ирочки
- паштет печеночный
- Суп куринный с овощами
- Овсяное печенье в мультиварке
- Безбелковая смесь ля выпечки
- Dr. Pepper
- Перец фаршированный
- селедка соленая
- рис пропаренный
- Консерва в томате
- Карась жаерный
- йогурт питьевой оптималь "Киви и злаки" 2%
- рисовая кашка
- минтай солено-сушеный
- Рагу со свининой
- Омлет с зеленью
- Печенье кунжутное без сахара из муки амаранта
- Плов с куриными желудками
- Бульон из куриных крылышек в мультиварке
- фарш куриный (без добавок)
- котлеты из минтая
- суп чечевичный
- Картофельное пюре с луком
- Мюсли яблочный с медом
- закуска из кабачков
- пирог мясной
- Перец, фаршированный куриным фаршем
- Каппучино
- Козинак рисовый
- хлеб полезных из пшеничных отрубей
- полезный хлеб из отрубей овсяных с виногр косточкой
- Рулетики с яблоком
- Овсяные оладушки
- Жасминовый чай, сухой
- Йогуртовое суфле с творогом
- Шоколад "Аксинья" - (75% какао).
- свекла с чесноком
- Оладьи с добавлением цельнозерновой муки
- Мисо суп
- Горький шоколад "Бабаевский"
- перцы фаршированные мясом
- Бунсаи маки
- Суп грибной
- Спайси унаги маки
- Яичница с помидорами
- Унаги темаки
- Протеин 4uze Фьюз
- Хлеб заварной с изюмом "Атрус"
- голубцы
- Рагу из баклажанов
Метки: Как приготовить Омлет от 03.08, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет от 03.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
