Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы портобелла, сырые | 43 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 20 г |
Баклажаны (Жарка) | 310 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 84 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 17 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.1% | 1120 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.5% | 952 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 16.147 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 7.7% | 1940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.819 мг | 15 мг | 12.1% | 17.8% | 825 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.149 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.1827 мг | 20 мг | 5.9% | 8.7% | 1691 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.7% | 1168 г |
Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3923 г |
Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 4069 г |
Натрий, Na | 9.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13430 г |
Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5025 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 7.7% | 1918 г |
Хлор, Cl | 40.9 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 526.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4045 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7109 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 34.7% | 426 г |
Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 15% | 985 г |
Медь, Cu | 138.37 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 20.4% | 723 г |
Молибден, Mo | 7.12 мкг | 70 мкг | 10.2% | 15% | 983 г |
Никель, Ni | 2.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.075 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.6% | 2651 г |
Фтор, F | 24.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16481 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.3655 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 78.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.861 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 33.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны с грибами, запечённые составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|