Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая | 230 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 48 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.7% | 2111 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9% | 636 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.3% | 556 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
Органические кислоты | 20.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.123 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6533 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 1.895 мг | 20 мг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
Ниацин | 1.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.62 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.1% | 707 г |
Кальций, Ca | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2981 г |
Кремний, Si | 17.325 мг | 30 мг | 57.8% | 33.2% | 173 г |
Магний, Mg | 58.31 мг | 400 мг | 14.6% | 8.4% | 686 г |
Натрий, Na | 6.72 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19345 г |
Сера, S | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4861 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 6.3% | 922 г |
Хлор, Cl | 326.26 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.2% | 705 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
Марганец, Mn | 0.3355 мг | 2 мг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
Медь, Cu | 138.96 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8% | 720 г |
Молибден, Mo | 7.916 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
Никель, Ni | 2.166 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81136 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.262 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.773 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность гречневая каша с курагой составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|