Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби, сырые | 30 г |
Овсяная мука | 15 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 40 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.6% | 472 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.9% | 870 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.979 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9.4% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
Витамин В4, холин | 84.03 мг | 500 мг | 16.8% | 11.6% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.3% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 25.336 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 15.8% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.723 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12% | 573 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2873 мг | 20 мг | 16.4% | 11.3% | 608 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 5% | 1397 г |
Кальций, Ca | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1325 г |
Магний, Mg | 51.32 мг | 400 мг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
Натрий, Na | 77.43 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1679 г |
Сера, S | 154.38 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.6% | 648 г |
Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 20.6% | 336 г |
Хлор, Cl | 111.4 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2065 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 21.7% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.7295 мг | 2 мг | 36.5% | 25.2% | 274 г |
Медь, Cu | 103.49 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.1% | 966 г |
Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1337 г |
Селен, Se | 25.281 мкг | 55 мкг | 46% | 31.7% | 218 г |
Фтор, F | 25.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15798 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.8274 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.441 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|