Рецепт Филе бедра с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе бедра с морковью и сыром

Безкостное мясо бедра	288 г
Чеснок	5 г
Маасдам Брест-Литовск	65 г
Перец белый	1 г
Универсальная	4 г
Майонез оливковый	30 г
Чернослив (слива сушеная)	62 г
Кешью	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе бедра с морковью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	381.6 ккал	1684 ккал	22.7%	5.9%	441 г
Белки	24 г	76 г	31.6%	8.3%	317 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	11.8%	222 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	1.7%	1553 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.8%	952 г
Вода	33.3 г	2273 г	1.5%	0.4%	6826 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	0.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.6%	4737 г
Витамин В4, холин	7.07 мг	500 мг	1.4%	0.4%	7072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	1%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	0.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.183 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6469 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.3%	10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	1.4%	1873 г
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4284 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	3.2%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.9141 мг	20 мг	4.6%	1.2%	2188 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.63 мг	2500 мг	8.7%	2.3%	1143 г
Кальций, Ca	23.25 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4301 г
Кремний, Si	8.531 мг	30 мг	28.4%	7.4%	352 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	2.8%	957 г
Натрий, Na	3.51 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	37037 г
Сера, S	17.46 мг	1000 мг	1.7%	0.4%	5727 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	1.1%	2319 г
Хлор, Cl	1.77 мг	2300 мг	0.1%		129944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	1.4%	1879 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13514 г
Кобальт, Co	1.501 мкг	10 мкг	15%	3.9%	666 г
Литий, Li	0.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	2%	1336 г
Медь, Cu	231.61 мкг	1000 мкг	23.2%	6.1%	432 г
Молибден, Mo	4.599 мкг	70 мкг	6.6%	1.7%	1522 г
Никель, Ni	12.985 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	1.197 мкг	55 мкг	2.2%	0.6%	4595 г
Стронций, Sr	17.31 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	2.54 мкг	4000 мкг	0.1%		157480 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	1.7%	1572 г
Цинк, Zn	0.5383 мг	12 мг	4.5%	1.2%	2229 г
Цирконий, Zr	2.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.602 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.677 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Филе бедра с морковью и сыром составляет 381,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	381.6 кКал	-%
	Белки	24 г	-%
	Жиры	25.2 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	33.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ БЕДРА С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Филе бедра с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,1 %, кремнием - 28,4 %, кобальтом - 15 %, медью - 23,2 %

Чем полезен Филе бедра с морковью и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе бедра с морковью и сыром, калорийность 381,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе бедра с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожно-кабачковая намазка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2026-08-04

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-08-01

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2026-08-04

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе