Рецепт Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки)

Вода	2600 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Морковь, красная (Варка без слива)	120 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	160 г
Шпинат (Варка без слива)	150 г
Петрушка (Варка без слива)	20 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)	130 г
Лимонная кислота	8 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	50 г

Способ приготовления

В кипящую воду, добавить лук, морковь, капусту, шпинат и зелень, в конце лимонную кислоту и взболтанное яйцо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.5 ккал	1684 ккал	0.8%	5.9%	12474 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	11.9%	6333 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	8.1%	9333 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	3%	27375 г
Вода	96 г	2273 г	4.2%	31.1%	2368 г
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	97%	763 г
бета Каротин	0.655 мг	5 мг	13.1%	97%	763 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	6.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	18.5%	4000 г
Витамин В4, холин	11.37 мг	500 мг	2.3%	17%	4398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	19.3%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	14.1%	5405 г
Витамин В9, фолаты	10.327 мкг	400 мкг	2.6%	19.3%	3873 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	31.1%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	26.7%	2813 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	5.9%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	8.9%	8427 г
Витамин Н, биотин	0.781 мкг	50 мкг	1.6%	11.9%	6402 г
Витамин К, филлохинон	37.6 мкг	120 мкг	31.3%	231.9%	319 г
Витамин РР, НЭ	0.3667 мг	20 мг	1.8%	13.3%	5454 г
Макроэлементы
Калий, K	82.67 мг	2500 мг	3.3%	24.4%	3024 г
Кальций, Ca	20.92 мг	1000 мг	2.1%	15.6%	4780 г
Магний, Mg	8.56 мг	400 мг	2.1%	15.6%	4673 г
Натрий, Na	100.27 мг	1300 мг	7.7%	57%	1296 г
Сера, S	14.09 мг	1000 мг	1.4%	10.4%	7097 г
Фосфор, P	19.5 мг	800 мг	2.4%	17.8%	4103 г
Хлор, Cl	150.78 мг	2300 мг	6.6%	48.9%	1525 г
Микроэлементы
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	3.47 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	37%	2000 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	5.2%	13514 г
Кобальт, Co	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	48.9%	1515 г
Марганец, Mn	0.0779 мг	2 мг	3.9%	28.9%	2567 г
Медь, Cu	22.72 мкг	1000 мкг	2.3%	17%	4401 г
Молибден, Mo	1.769 мкг	70 мкг	2.5%	18.5%	3957 г
Селен, Se	1.413 мкг	55 мкг	2.6%	19.3%	3892 г
Фтор, F	80.51 мкг	4000 мкг	2%	14.8%	4968 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	8.1%	9091 г
Цинк, Zn	0.233 мг	12 мг	1.9%	14.1%	5150 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки) составляет 13,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	96 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЕ ЩИ (ШПИНАТ, КАПУСТА, СЕРДЕЧКИ)

Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином K - 31,3 %

Чем полезен Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки), калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленые щи (шпинат, капуста, сердечки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе