Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 80 г |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) | 176 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 65 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 120 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 35 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 13.5% | 1689 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.6% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.7% | 1667 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 32.5% | 705 г |
бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 35% | 653 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 6.2% | 3748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 11.7% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 10.405 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.9% | 3844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 26.3% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 15.6% | 1463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7353 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6484 мг | 20 мг | 8.2% | 18.8% | 1213 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.39 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.6% | 1820 г |
Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7278 г |
Кремний, Si | 4.812 мг | 30 мг | 16% | 36.6% | 623 г |
Магний, Mg | 13.36 мг | 400 мг | 3.3% | 7.6% | 2994 г |
Натрий, Na | 16.84 мг | 1300 мг | 1.3% | 3% | 7720 г |
Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.1% | 2263 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 16.7% | 1375 г |
Хлор, Cl | 17.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 13120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 16.5% | 1384 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.323 мкг | 10 мкг | 23.2% | 53.1% | 430 г |
Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 12.4% | 1840 г |
Медь, Cu | 91.14 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.8% | 1097 г |
Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 21.7% | 1053 г |
Никель, Ni | 10.969 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.239 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.3% | 4439 г |
Титан, Ti | 18.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14733 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 9.2% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 12.8% | 1777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.181 мг | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной с чечевицей составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|