Рецепт сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники

Творог "Крестьянский" 5%	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Сахар песок	25 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	479.4 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	32 г	76 г	42.1%	8.8%	238 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	7%	299 г
Углеводы	44.5 г	219 г	20.3%	4.2%	492 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.3%	1667 г
Вода	0.2 г	2273 г			1136500 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	1%	2018 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.1%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	1.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.365 мг	1.8 мг	20.3%	4.2%	493 г
Витамин В4, холин	17.57 мг	500 мг	3.5%	0.7%	2846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.4%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.6%	3509 г
Витамин В9, фолаты	9.155 мкг	400 мкг	2.3%	0.5%	4369 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.2%	13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.696 мг	15 мг	38%	7.9%	263 г
Витамин Н, биотин	0.676 мкг	50 мкг	1.4%	0.3%	7396 г
Витамин РР, НЭ	6.2838 мг	20 мг	31.4%	6.5%	318 г
Ниацин	0.946 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.07 мг	2500 мг	7.7%	1.6%	1295 г
Кальций, Ca	228.21 мг	1000 мг	22.8%	4.8%	438 г
Кремний, Si	1.351 мг	30 мг	4.5%	0.9%	2221 г
Магний, Mg	36.49 мг	400 мг	9.1%	1.9%	1096 г
Натрий, Na	56.59 мг	1300 мг	4.4%	0.9%	2297 г
Сера, S	23.65 мг	1000 мг	2.4%	0.5%	4228 г
Фосфор, P	326.6 мг	800 мг	40.8%	8.5%	245 г
Хлор, Cl	6.76 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	34024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.7 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.41 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	1.1%	1805 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	1.1%	1848 г
Марганец, Mn	0.1926 мг	2 мг	9.6%	2%	1038 г
Медь, Cu	33.78 мкг	1000 мкг	3.4%	0.7%	2960 г
Молибден, Mo	4.223 мкг	70 мкг	6%	1.3%	1658 г
Никель, Ni	0.743 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Селен, Se	2.027 мкг	55 мкг	3.7%	0.8%	2713 г
Титан, Ti	3.72 мкг	~
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%		53836 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.3%	6757 г
Цинк, Zn	0.2365 мг	12 мг	2%	0.4%	5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.734 г	min 16.8 г	16.3%	3.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.722 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.869 г	от 11.2 до 20.6 г	61.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.869 г	~

Энергетическая ценность сырники составляет 479,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	479.4 кКал	-%
	Белки	32 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	44.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	0.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,3 %, витамином E - 38 %, витамином PP - 31,4 %, кальцием - 22,8 %, фосфором - 40,8 %

Чем полезен сырники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырники, калорийность 479,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе