Рецепт Овощная смесь от 06.07.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.07.15
| Помидоры (томаты), грунтовые | 313 г |
| Огурец, грунтовый | 132 г |
| Лук репчатый | 69 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.07.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.9% | 1806 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 18.7% | 1069 г |
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 20.1% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 9.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.004 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.6% | 4442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.28 мг | 90 мг | 21.4% | 42.5% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 11.1% | 1790 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 15.1% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5749 мг | 20 мг | 2.9% | 5.8% | 3479 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.15 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.9% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5336 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 8.7% | 2248 г |
| Натрий, Na | 4.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 29213 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.2% | 6188 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 8.5% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.8% | 5129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 9.1% | 2174 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 4.618 мкг | 10 мкг | 46.2% | 91.8% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 16.3% | 1222 г |
| Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 21.1% | 947 г |
| Молибден, Mo | 4.555 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.9% | 1537 г |
| Никель, Ni | 8.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17028 г |
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19166 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 19.5% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.2947 мг | 12 мг | 2.5% | 5% | 4072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.07.15 составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.07.15
Овощная смесь от 06.07.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, кобальтом - 46,2 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.07.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски куринные
- омлет с сосисками
- Жаркое из рус апа
- миринда
- суп гороховый с копченостями
- Кокосовые сливки
- Протеин Syntha-6
- Омлет как в детском саду
- буженина запеченная (Глобус)
- кабачки
- Творожная запеканка Президент с персиком
- Курица с апельсинами
- Филей говяжий Экстра
- Макароны по-флотски (курица)
- мака
- Спагетти
- Спагетти отварные
- масло "крестьянское" 72,5%
- Борщ летний
- Сыр плавленный "Славянский"
- Картофель молодой
- Поджарка
- фарш усольский
- Сырок творожный, Байкальский
- сайра
- котлета с чесноком Ермолино
- Корюшка жареная
- Рассольник летний
- рис длинный
- творог,0% жирности
- суп, 8 г
- Штрудель с вишней Ашан
- Творожно-овсяное печенье
- Плов с нутом
- перцы фаршированные мясом рисом
- Шоколад с морской солью
- Каша на завтрак
- Шоколад Ассорти из горьких сортов (5г.)
- Шоколад Риттер Спорт Элитный 73%
- Окорочок ГОТОВЫЙ таврия в духовке
- чоко пай
- запеканка с фаршем
- овсяный маффин
- запеканка морковная с творогом
- перловая каша с говядиной Курганский
- Суп рисовый с грибами
- запеканка творожная
- Нежный Шоколадный пуддинг
- ватрушка
- Коктель протеиновый
- Пышные лепешки из ячменя
- мороженое фруктовый лед апельсиновый сам-по
- суп в мультиварке
- Печеньки из ячменя и кэроба
- Блины цельнозерновые
- Сыр Янтарный
- Десерт твороженный с бананом
- Пита
- сырный фондю
- творог "Яготин" 5%
- Гречневая каша рассыпчатая без масла
- Хлебец "Щедрые" гречневый
- Доширак со вкусом курицы
- Котлетки из кальмаров
- суп с фрикадельками
- пьюэпротеин
- пирог милена
- Запеканка
- Капуста тушёная
- Хлебцы рисовые
- Салат Греческий
- хлебец овсяный
- сыр творожный президент
- Салат "Вальдорф" ("Магнит")
- творог президент 5%
- паста ореховая
- Фрутилад Фикси банан
- салат Цезарь
- масло Солодковершкове бутербродне 69,2%
- Пирог Лимонник
- какао спортивное
- Sacēpums ar klījam
- зоологическое печенье ХБФ
- сьомга філе
- творог
- Йогурт иммунолакт 2,5%
- Сникерс с лесным орехом
- Йогурт активиа персик - мюсли
- Творог Галичина 4%
- Сало варёное
- БАТОНЧИК з ароматом молока ЖЛ
- яичница с крабовыми палочками и яблоком
- бекон
- сырники с кабачками
- Блинчики в сметане сладкие
- сардина консервы Балтиш ФИШ
- тушеные кабачки
- Пшеничный на ражной закваске в ХП
- Йогурт Валио
- курица с болгарским перцем
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.07.15, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.07.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
