Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности | 20 г |
Кальмар отварной | 300 г |
Кремовое яблоко, сырое | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.7% | 608 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 1.8% | 5237 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.3% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 47.54 мг | 500 мг | 9.5% | 9.1% | 1052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.3% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 5.701 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4% | 2398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 3.826 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1307 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5978 мг | 20 мг | 3% | 2.9% | 3346 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.95 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.7% | 5441 г |
Кальций, Ca | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5640 г |
Магний, Mg | 7.74 мг | 400 мг | 1.9% | 1.8% | 5168 г |
Натрий, Na | 31.63 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
Сера, S | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
Хлор, Cl | 29.55 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7783 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3958 г |
Кобальт, Co | 1.894 мкг | 10 мкг | 18.9% | 18.1% | 528 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
Медь, Cu | 42.6 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
Молибден, Mo | 1.136 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6162 г |
Селен, Se | 6.191 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10.8% | 888 г |
Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38388 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2415 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|