Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
питьевой йогурт Вита яблоко-злаки-корица 223 г
Отруби пшеничные 10 г
Мякоть кокоса масляная, сушеная 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.1% 1689 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.5% 1057 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 6.5% 1068 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.6% 909 г
Вода 1.9 г 2273 г 0.1% 0.1% 119632 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 3.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.924 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13680 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2722 г
Витамин Н, биотин 2.174 мкг 50 мкг 4.3% 3% 2300 г
Витамин РР, НЭ 1.0179 мг 20 мг 5.1% 3.5% 1965 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.47 мг 2500 мг 4.3% 3% 2326 г
Кальций, Ca 12.31 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8123 г
Магний, Mg 34.59 мг 400 мг 8.6% 5.9% 1156 г
Натрий, Na 4.21 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 30879 г
Сера, S 9.57 мг 1000 мг 1% 0.7% 10449 г
Фосфор, P 79.9 мг 800 мг 10% 6.9% 1001 г
Хлор, Cl 7.93 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29004 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 4.1% 1703 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Кобальт, Co 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 3.7% 1842 г
Марганец, Mn 0.5463 мг 2 мг 27.3% 18.8% 366 г
Медь, Cu 86.92 мкг 1000 мкг 8.7% 6% 1150 г
Фтор, F 4.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81800 г
Цинк, Zn 0.433 мг 12 мг 3.6% 2.5% 2771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.953 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.228 г ~
10:0 Каприновая 0.181 г ~
12:0 Лауриновая 1.444 г ~
14:0 Миристиновая 0.572 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.372 г min 16.8 г 2.2% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.289 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 1.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 27,3 %

Чем полезен ленивая овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы