Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Смородина черная (Припускание) | 17 г |
| Смородина красная (Припускание) | 17 г |
| Сахар песок | 23 г |
| Рябина черноплодная (Припускание) | 17 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13% | 484 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 34.96 мг | 500 мг | 7% | 4.4% | 1430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.718 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.7% | 1686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.808 мкг | 3 мкг | 26.9% | 16.9% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.9% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 7.279 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2509 мг | 20 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.17 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1248 г |
| Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Натрий, Na | 199.71 мг | 1300 мг | 15.4% | 9.7% | 651 г |
| Сера, S | 147.17 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 13.3% | 473 г |
| Хлор, Cl | 86.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.696 мкг | 10 мкг | 27% | 17% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Медь, Cu | 51.14 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Селен, Se | 21.129 мкг | 55 мкг | 38.4% | 24.2% | 260 г |
| Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15215 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.3635 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
| Пролин | 1.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 48.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 27 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный суп-пюре с горошком
- Каша гречневая с яблоком и изюмом
- Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras
- вареники с карт тарас
- Печень говяжья тушеная в сметане
- ризотто
- Салат с говядиной
- Филе курицы
- Супец куриный
- суп с рисом
- окрошка
- кексик из отрубей
- куриная котлетка 29.3
- Смесь киноа булгур
- Пельмени в бульоне
- Пельменный бульон
- куличики
- смесь киноа и булгур
- творог1
- Маффин молочный
- котлета паровая
- Котлеты куриные рубленные
- икра трески
- Песочный пирог с творожной начинкой
- Кутаб
- сок Сады придонья яблоко-тыква
- Салат овощной 4 (кеф)
- Соус burga`s
- Говядина
- Суп гороховый
- печеньки от Панды
- сотэ
- молочно-кофейный десерт
- Творог Рязанский "0%"
- Творожно-банановая запеканка
- Закваска классическая
- каша пшенная
- запеканка из кабачка
- сыр Веселый молочник с грибами
- Новый рецепт
- сало по домашнему
- Творожная запеканка
- котлета свин
- Напиток сывороточный "Свежесть"
- Творожная запеканка Ю
- Суп сырный с овощами
- Яичница с сыром и овощами
- щи мои
- Тархун Рамено
- гречневая крупа спар
- Бульон из индейки или курицы постный
- Фасоль быстрозам 800г.
- хлебцы ржаные
- рагу с морковью
- сыр голланский
- горчица"русская"
- голубцы овощные
- Картошка с грибами
- мороженое шоколадное
- тесто для хачапкри
- рулька говяжья
- Перец фаршированный
- Чечевичный суп
- кабачки в духовки
- Макароны с тушенкой.
- отбивная
- Хлебцы-молодцы бородинские
- Томатный сок Наш сiк
- запеканка с брокколи и помидорами
- пикша в томате
- Форель
- творог 5% мясновъ
- Морская капуста
- кукурузная молочная каша
- мороженое Магнат трюфель
- ячневая молочная
- голубцы
- Nestle готовый шоколадный завтрак
- салат с тунцом
- салат с кальмаров
- Творог Любимый город
- айран
- хлебцы клюква
- фарш куриный
- БИО Мороженое кисломолочное
- соевое мясо
- конфета "Степ"
- белковый салат
- Сырный суп
- салат с креветками
- крылышки кур сыр
- блины на воде с творожной начинкой
- отбивные из свенины
- Могу Могу напиток
- салат с крабовыми палочками
- Омлет с помидорой и сыром
- суп с фрикадельками
- Плов со свининой
- суп с фрикадельками 2
- Рубл.котлетки 24/06/15
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
