Рецепт шоколадно овсяный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоколадно овсяный кекс

Яйцо куриное	40 г
Отруби пшеничные	7 г
Овсяные хлопья "геркулес"	36 г
Молоко коровье сырое	20 г
Какао-порошок	9 г
Кефир 1%	110 г
Сметана, 40% жирности	20 г
Земляника (садовая), клубника	85 г
Варенье из малины	20 г
Творог нежирный 0,6%	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шоколадно овсяный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.7%	1169 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7%	1120 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.9%	1587 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.9%	714 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.4%	3243 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	4.1%	1907 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7%	1111 г
Витамин В4, холин	47.01 мг	500 мг	9.4%	7.3%	1064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	5.1%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	11.475 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3486 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	8.3%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	14.25 мг	90 мг	15.8%	12.3%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	3.1%	2530 г
Витамин Н, биотин	5.92 мкг	50 мкг	11.8%	9.2%	845 г
Витамин РР, НЭ	2.0219 мг	20 мг	10.1%	7.9%	989 г
Ниацин	0.512 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.21 мг	2500 мг	8.6%	6.7%	1162 г
Кальций, Ca	81.31 мг	1000 мг	8.1%	6.3%	1230 г
Магний, Mg	43.75 мг	400 мг	10.9%	8.5%	914 г
Натрий, Na	43.62 мг	1300 мг	3.4%	2.7%	2980 г
Сера, S	58.56 мг	1000 мг	5.9%	4.6%	1708 г
Фосфор, P	140 мг	800 мг	17.5%	13.7%	571 г
Хлор, Cl	77.45 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	1.801 мг	18 мг	10%	7.8%	999 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	3.4%	2344 г
Кобальт, Co	2.95 мкг	10 мкг	29.5%	23%	339 г
Марганец, Mn	0.417 мг	2 мг	20.9%	16.3%	480 г
Медь, Cu	90.48 мкг	1000 мкг	9%	7%	1105 г
Молибден, Mo	5.493 мкг	70 мкг	7.8%	6.1%	1274 г
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Селен, Se	6.456 мкг	55 мкг	11.7%	9.1%	852 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	24.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16407 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3205 г
Цинк, Zn	0.616 мг	12 мг	5.1%	4%	1948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.724 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	1.028 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность шоколадно овсяный кекс составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО ОВСЯНЫЙ КЕКС

шоколадно овсяный кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином H - 11,8 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 20,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен шоколадно овсяный кекс

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шоколадно овсяный кекс, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадно овсяный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе