Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Лук репчатый | 75 г |
Масло растительное, горчичное | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.6% | 1697 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 13.9% | 1406 г |
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 15.1% | 1299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 2% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 8.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.916 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 36% | 545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 5.1% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 1.008 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 4960 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 15.1% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5068 мг | 20 мг | 2.5% | 4.9% | 3946 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.19 мг | 2500 мг | 8.4% | 16.5% | 1189 г |
Кальций, Ca | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 5120 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 8.1% | 2455 г |
Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27197 г |
Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 6035 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 8.8% | 2216 г |
Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 8.3% | 2394 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 77.2% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 16.1% | 1215 г |
Медь, Cu | 99.66 мкг | 1000 мкг | 10% | 19.6% | 1003 г |
Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 9.8% | 1982 г |
Никель, Ni | 6.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19298 г |
Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19782 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 18.3% | 1071 г |
Цинк, Zn | 0.3115 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 43.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 22% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.197 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидорно-огуречный с маслом составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|