Рецепт Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук)
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.9% | 1667 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 33.5% | 643 г |
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 36.1% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 12.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.906 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.5% | 2876 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.34 мг | 90 мг | 49.3% | 105.8% | 203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.825 мг | 15 мг | 12.2% | 26.2% | 822 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 73.6% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6109 мг | 20 мг | 3.1% | 6.7% | 3274 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.54 мг | 2500 мг | 8% | 17.2% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 6.4% | 3315 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 9.9% | 2191 г |
| Натрий, Na | 265.91 мг | 1300 мг | 20.5% | 44% | 489 г |
| Сера, S | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12610 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 7.9% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 304.99 мг | 2300 мг | 13.3% | 28.5% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 8.2% | 2659 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.9% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 66.5% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 15.9% | 1345 г |
| Медь, Cu | 86.75 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18.7% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 15.9% | 1353 г |
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16975 г |
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26008 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 17% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.1905 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6299 г |
Энергетическая ценность Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук) составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ПОМИДОРЫ, САЛАТ, ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ, ЛУК)
Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 49,3 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 34,3 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орехово-фруктовая смесь
- окрошка
- сочни диет -е
- Сосиски
- блинчики с мясом
- рулетики из кабачков с куриным мясом
- Помидоры
- Королевский суп из смеси (Hortex)
- сливочный крем суп из шампиньонов
- ветчина из индейки
- Шоколад на стевии
- минтай с кабачком в укропной заливке
- яблоко
- Мксиканская лепешка
- Запеканка творожная с курагой
- запеканка
- vjhcrfz cjkm
- зерновые хлопья кукурузные
- куриная ножка
- морская соль
- Коктейль Будильник
- запеканка
- Салат айсберг
- Холодец из индюка со свининой
- Шаурма с мексиканской лепешкой
- мёд
- натурино
- солнечные ванны
- йогурт 4,5
- батончик из фруктов и злаков
- Шиповник без меда
- пережрал
- комбилипен
- Творожный крем Кремси
- печенье овсяное на фруктозе
- ог.пом.чес. укр.пет.кин.баз.
- Шоколад Ritter Sport с марципаном
- шоколад нуар 70%
- Салат из огурцов, помидоров (с маслом)
- Воппер на 100 гр
- Obst Riegel Zitrone 30g.
- Картофель деревенский
- Сушки Малютка
- ХИНКАЛИ СОЧИНСКИЕ ИП Ермолино
- вафли домашние
- каша пшеничная
- витамины
- вермишелевый суп с ребрышками
- Салат с рукколой, апельсином и сыром
- Картофель тушенный с капустой
- Соус Бальзамический MONINI
- Жульен
- сосиски пломбир
- Каша(Семкарев,ананас)
- сыр Exponenta
- Хачапури с сыром
- рыба навага на пару
- масло
- Сухарики ржаные Витьба
- каша пшеничная
- Печенье Савоярди
- бермикс гранат
- пирог с ягодами
- щавельный
- колбаса ливерная Микоян
- печень куриная
- кальций, магний, витамин D комплекс
- Пюре картофельное
- Конфитюр Экстра из клубники ZUEGG
- Печенье овсянное Исчезающее
- Печенье овсянное Исчезающее
- хлеб с пшеничными отрубями
- Макароны отварные
- Творожная запеканка с рисом
- торт Чизкейк
- Салат витаминный с черемшой 3
- капуста пикантная с клюквой
- картофель тушеный
- Йогурт БИО с чернасливом
- картопляники
- Блины на молоке
- айран густой 2.5%
- Судак запеченный
- Свежие овощи
- Кетчуп Персона
- запеканка творожная
- Шоколад Горький "Победа"
- Шарлотка в мультиварке
- Маффин
- харчо
- козинаки арахисовые №1
- Мюсли Matti
- Новый рецептшампиньоны жар
- сыр очаковский
- молоко сгущенное вареное
- Творожная запеканка
- В9
- печенье постное
- RIMI ürdkartul
- Желудки куриные тушение
Метки: Как приготовить Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук), калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
