Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 103 г |
Салат | 6 г |
Сыр адыгейский | 23 г |
Колбаса вареная, докторская | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.1% | 862 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.9% | 1991 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 0.52 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.333 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 8.9% | 878 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.4% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6045 мг | 20 мг | 13% | 10.2% | 768 г |
Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.55 мг | 2500 мг | 15.5% | 12.1% | 647 г |
Кальций, Ca | 92.42 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1082 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1729 г |
Натрий, Na | 256.05 мг | 1300 мг | 19.7% | 15.4% | 508 г |
Сера, S | 48.99 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 11.4% | 684 г |
Хлор, Cl | 1.94 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 118557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.9% | 2009 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6452 г |
Литий, Li | 1.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Медь, Cu | 4.65 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21505 г |
Молибден, Mo | 0.348 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 20115 г |
Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
Фтор, F | 1.08 мкг | 4000 мкг | 370370 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.0105 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 114286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.917 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность псевдо бутерброд составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|