Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 0 г |
| Вода | 400 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Соль йодированая | 15 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 0 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 9.9% | 716 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.265 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0939 мг | 20 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.76 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3198 г |
| Магний, Mg | 59.86 мг | 400 мг | 15% | 10.6% | 668 г |
| Натрий, Na | 1189 мг | 1300 мг | 91.5% | 64.4% | 109 г |
| Сера, S | 0.82 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
| Хлор, Cl | 1828.39 мг | 2300 мг | 79.5% | 56% | 126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1146 г |
| Йод, I | 122.45 мкг | 150 мкг | 81.6% | 57.5% | 122 г |
| Кобальт, Co | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2179 г |
| Марганец, Mn | 1.2559 мг | 2 мг | 62.8% | 44.2% | 159 г |
| Медь, Cu | 194.09 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 13.7% | 515 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
| Селен, Se | 29.796 мкг | 55 мкг | 54.2% | 38.2% | 185 г |
| Фтор, F | 81.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4900 г |
| Цинк, Zn | 0.9857 мг | 12 мг | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 30.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 79,5 %, йодом - 81,6 %, марганцем - 62,8 %, медью - 19,4 %, селеном - 54,2 %
Чем полезен Макароны отварные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе с овощами (быстрое жаркое)
- Кукуруза Бондюэль маленькая
- перепелка
- соус долмио традиционный
- ПРОРОСШИЕ ЗЁРНА ЯЧМЕНЬ
- подливка печень грудка
- твитамин д
- Курица в кляре
- Коктейль молочно-банановый
- Печенье творожное
- форель слабосоленая
- каша пшённая на воде
- суп с
- Салат Камчатский из морской капусты
- Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден
- Хлебцы-молодцы Бородинские с чесноком
- мороженгое как раньше
- Суфле творожное (творог 2 %) с черешневым конфитюром
- Омлет
- грибы в сметане
- Фаттуш
- пельмени сибирские фк
- блинчики с пылу
- Фасоль белая в собств. соку
- Курица на пару
- печенье Юбилейное
- батончик гербалайф
- мороженое каштан
- Овсянка завтрак
- салат "овощной"
- Маринованные огурцы
- Быстрые рыбные котлеты из минтая
- суфле из куриной печени
- Овсянка вот эта
- Овсянка кострюля
- Творожное суфле 28,05,15
- Сельдь под шубой с яблоком
- Хек с зеленью
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся пропареная "Каждый день" (варка без слива)
- Актуаль, персик+маракуйя 330
- Салат с свеклой, черносливом и орехами
- Кефир Домик в деревне, 1% 515
- изолят соевого белка
- курица тереяки с рисом
- капучино прайм
- мини кекс русский бисквит
- Йогурт Valio Вишня 2,6%,
- куриная грудка на пару
- майонез
- щерб3ет смородина
- макароны с курицей из робин сдобина
- творожные печеньки
- пельмени мичуринские
- хлебцы
- кофе слив/кокос
- пицца "хрумка"
- Батончик мюсли с клубникой витаминизированный
- Брусника замороженая
- ряженка 3,2
- Клюква замороженая
- Пирожки жареные с картошкой
- творог
- плюшки
- Язык с грибами в сметанном соусе
- икра баклажанная
- Штрудель
- Окрошка
- Икра трески
- Рулет куриный
- бобровниковская лечебно-столова вода
- Паста творожная десертная "Савушкин"
- Творог обезжиренный "Талицкий"
- Творог мягкий 4% Милава
- Рулетики куриные (филе грудка "Петелинка") с черносливом
- KFC Стриксы острые (3 шт = 84 г)
- конфеты Био Ботаника
- Чай с чабрецом
- Яичница с колбасой и овощами
- чай с лимоном
- Мокачино
- шаньга картофельная
- пюре роллтон
- крекеры Био Ботаника
- Крабовые палочки иммитация
- Курица в рукаве
- Морской коктейль в масле
- Овощная смесь Канадская
- Рис коричневый длиннозерый "Индика brown" (варка без слива)
- Сыр Фетакса
- Киноа "Браволли"
- Паста арахисовая
- Запеканка из бакложанов
- суп весенний
- творог Нежный 0%
- Перловая каша с моцареллой и овощами
- Свекольник
- грецкие орехи
- KFC Сэндвич Фрешер
- шоколад априори 99%
- Коржи для Наполеона
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
