Войти

Рецепт запеканка из горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из горбуши

Лук репчатый (Жарка) 18 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Минтай (Жарка) 100 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 19 г
соус провансальский 19 г
Фасоль, ломкая (лущильная), зеленая, приготовленные в микроволновке 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 15.8% 1152 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.8% 4667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.6% 4977 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.2% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 6.2% 2914 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.5 мкг 900 мкг 16.2% 29.5% 619 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.848 мг 5 мг 17% 30.9% 590 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.8% 2338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 6.2% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 10.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 3.401 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 11761 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 8.2% 2244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.114 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 43860 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.3716 мг 20 мг 11.9% 21.6% 843 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.26 мг 2500 мг 11.3% 20.5% 883 г
Кальций, Ca 47.03 мг 1000 мг 4.7% 8.5% 2126 г
Магний, Mg 32.4 мг 400 мг 8.1% 14.7% 1235 г
Натрий, Na 653.46 мг 1300 мг 50.3% 91.5% 199 г
Сера, S 78.06 мг 1000 мг 7.8% 14.2% 1281 г
Фосфор, P 97.7 мг 800 мг 12.2% 22.2% 819 г
Хлор, Cl 1056.65 мг 2300 мг 45.9% 83.5% 218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.1 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 8% 2270 г
Йод, I 62.21 мкг 150 мкг 41.5% 75.5% 241 г
Кобальт, Co 6.818 мкг 10 мкг 68.2% 124% 147 г
Литий, Li 0.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.2245 мг 2 мг 11.2% 20.4% 891 г
Медь, Cu 107.66 мкг 1000 мкг 10.8% 19.6% 929 г
Молибден, Mo 3.471 мкг 70 мкг 5% 9.1% 2017 г
Никель, Ni 3.116 мкг ~
Рубидий, Rb 35.4 мкг ~
Селен, Se 0.008 мкг 55 мкг 687500 г
Фтор, F 291.56 мкг 4000 мкг 7.3% 13.3% 1372 г
Хром, Cr 22.88 мкг 50 мкг 45.8% 83.3% 219 г
Цинк, Zn 0.7165 мг 12 мг 6% 10.9% 1675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.428 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.751 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.377 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.512 г ~
Глицин 0.336 г ~
Глутаминовая кислота 0.572 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.074 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.079 г ~

Энергетическая ценность запеканка из горбуши составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГОРБУШИ

запеканка из горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 45,9 %, йодом - 41,5 %, кобальтом - 68,2 %, марганцем - 11,2 %, хромом - 45,8 %

Чем полезен запеканка из горбуши

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из горбуши, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из горбуши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
5 0
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%