Рецепт Щи из свежей капусты 350. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты 350

Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Картофель	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Вода	700 г
Шампиньоны (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

«Овощной суп боннский» = (4 порции по 350 г) Один из супов, который чем больше ешь, тем больше худеешь. 50 г лука, 15 г зел.лука, 150 г капусты, 100 г помидоров, 80 г стебля сельдерея, чеснок, 40 г моркови, 10 г слив.масла, карри, 1 бульонный грибной кубик или соль 1 литр воды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты 350".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.3 ккал	1684 ккал	1.3%	5.8%	7552 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	5.4%	8444 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	6.3%	7000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	5.4%	8111 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	20.2%	2222 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	18.4%	2431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	42.2%	1059 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	46.2%	975 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	7.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	13.9%	3273 г
Витамин В4, холин	5.27 мг	500 мг	1.1%	4.9%	9488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	17.5%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	12.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.705 мкг	400 мкг	1.4%	6.3%	7011 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	1.3%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	32.3%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.9%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	2.2%	19231 г
Витамин Н, биотин	1.381 мкг	50 мкг	2.8%	12.6%	3621 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	57%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.7351 мг	20 мг	3.7%	16.6%	2721 г
Ниацин	0.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.64 мг	2500 мг	6.3%	28.3%	1576 г
Кальций, Ca	16.69 мг	1000 мг	1.7%	7.6%	5992 г
Кремний, Si	10.377 мг	30 мг	34.6%	155.2%	289 г
Магний, Mg	8.55 мг	400 мг	2.1%	9.4%	4678 г
Натрий, Na	165.26 мг	1300 мг	12.7%	57%	787 г
Сера, S	15.25 мг	1000 мг	1.5%	6.7%	6557 г
Фосфор, P	23.6 мг	800 мг	3%	13.5%	3390 г
Хлор, Cl	265.55 мг	2300 мг	11.5%	51.6%	866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.5 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	15.06 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	7.2%	6383 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	7.6%	6048 г
Кобальт, Co	2.534 мкг	10 мкг	25.3%	113.5%	395 г
Литий, Li	6.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	12.1%	3759 г
Медь, Cu	73.71 мкг	1000 мкг	7.4%	33.2%	1357 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	25.1%	1777 г
Никель, Ni	2.16 мкг	~
Рубидий, Rb	60.8 мкг	~
Селен, Se	2.257 мкг	55 мкг	4.1%	18.4%	2437 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Титан, Ti	2.86 мкг	~
Фтор, F	65.26 мкг	4000 мкг	1.6%	7.2%	6129 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	19.3%	2326 г
Цинк, Zn	0.1753 мг	12 мг	1.5%	6.7%	6845 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.332 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.472 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.205 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты 350 составляет 22,3 кКал.

Порция = 402 гр (89.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.3 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ 350

Щи из свежей капусты 350 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %, кремнием - 34,6 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Щи из свежей капусты 350

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты 350, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты 350, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе