Рецепт Запеканка-суфле «Легкое начало». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка-суфле «Легкое начало»

Обезжиренный Творог [Saules Piens]	200 г
Яблоко (Запекание)	200 г
Груша (Запекание)	200 г
Белок Яичный [Мой]	100 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	70 г
Эритрит [Polezzno]	20 г
Корица, молотая	10 г
Клетчатка Яблоко [Сибирская Клетчатка]	20 г

Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ Творог обезжиренный 200 г Яблоко (крупное) 1 шт. Груша 1 шт. Белок яйца 3 шт. Йогурт натуральный обезжиренный 70 мл Сахарозаменитель по вкусу Корица по вкусу Клетчатка 1 ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ Яблоко и грушу нарезать небольшими кубиками, добавить корицу. Довести до кипения на антипригарной сковороде. Творог взбить с йогуртом и сахарозаменителем, добавить клетчатку. Выложить творожную массу в антипригарную форму, разровнять. Белки взбить с сахарозаменителем до крутых пиков. Поверх творожного слоя в форму уложить остуженные фрукты. Сверху выложить взбитые белки. Выпекать в духовке 30-35 минут при температуре 160 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка-суфле «Легкое начало»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	15.8%	894 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.6%	3042 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.8%	952 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.9%	2866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	40909 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
бета Криптоксантин	1.886 мкг	~
Ликопин	0.219 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	1%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.8%	16364 г
Витамин В4, холин	2.32 мг	500 мг	0.5%	0.7%	21552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин В9, фолаты	0.649 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	61633 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	2.8%	4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1.7%	8021 г
гамма Токоферол	0.153 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	46296 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.1598 мг	20 мг	0.8%	1.1%	12516 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.93 мг	2500 мг	4.6%	6.5%	2194 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	4068 г
Кремний, Si	2.012 мг	30 мг	6.7%	9.4%	1491 г
Магний, Mg	6.22 мг	400 мг	1.6%	2.3%	6431 г
Натрий, Na	10.56 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	12311 г
Сера, S	3.54 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	28249 г
Фосфор, P	7.6 мг	800 мг	1%	1.4%	10526 г
Хлор, Cl	0.78 мг	2300 мг			294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	94.3 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	9.9%	1437 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24194 г
Кобальт, Co	2.766 мкг	10 мкг	27.7%	39%	362 г
Литий, Li	0.956 мкг	~
Марганец, Mn	0.2835 мг	2 мг	14.2%	20%	705 г
Медь, Cu	65.61 мкг	1000 мкг	6.6%	9.3%	1524 г
Молибден, Mo	2.766 мкг	70 мкг	4%	5.6%	2531 г
Никель, Ni	8.55 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	37162 г
Стронций, Sr	18.21 мкг	~
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88300 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	4.1%	3425 г
Цинк, Zn	0.1164 мг	12 мг	1%	1.4%	10309 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.035 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.38 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.124 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка-суфле «Легкое начало» составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ «ЛЕГКОЕ НАЧАЛО»

Запеканка-суфле «Легкое начало» богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,7 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Запеканка-суфле «Легкое начало»

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка-суфле «Легкое начало», калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка-суфле «Легкое начало», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Вафли творожные с бананом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе