Рецепт Запеканка-суфле «Легкое начало». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка-суфле «Легкое начало»

Обезжиренный Творог [Saules Piens] 200 г
Яблоко (Запекание) 200 г
Груша (Запекание) 200 г
Белок Яичный [Мой] 100 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 70 г
Эритрит [Polezzno] 20 г
Корица, молотая 10 г
Клетчатка Яблоко [Сибирская Клетчатка] 20 г
Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ Творог обезжиренный 200 г Яблоко (крупное) 1 шт. Груша 1 шт. Белок яйца 3 шт. Йогурт натуральный обезжиренный 70 мл Сахарозаменитель по вкусу Корица по вкусу Клетчатка 1 ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ Яблоко и грушу нарезать небольшими кубиками, добавить корицу. Довести до кипения на антипригарной сковороде. Творог взбить с йогуртом и сахарозаменителем, добавить клетчатку. Выложить творожную массу в антипригарную форму, разровнять. Белки взбить с сахарозаменителем до крутых пиков. Поверх творожного слоя в форму уложить остуженные фрукты. Сверху выложить взбитые белки. Выпекать в духовке 30-35 минут при температуре 160 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка-суфле «Легкое начало»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 15.8% 894 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.6% 3042 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.8% 952 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.9% 2866 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 40909 г
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
бета Криптоксантин 1.886 мкг ~
Ликопин 0.219 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.246 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 16364 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 0.7% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 0.649 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 61633 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 2.8% 4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8021 г
гамма Токоферол 0.153 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.108 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 46296 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.1598 мг 20 мг 0.8% 1.1% 12516 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.93 мг 2500 мг 4.6% 6.5% 2194 г
Кальций, Ca 24.58 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4068 г
Кремний, Si 2.012 мг 30 мг 6.7% 9.4% 1491 г
Магний, Mg 6.22 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6431 г
Натрий, Na 10.56 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 12311 г
Сера, S 3.54 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 28249 г
Фосфор, P 7.6 мг 800 мг 1% 1.4% 10526 г
Хлор, Cl 0.78 мг 2300 мг 294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.3 мкг ~
Бор, B 94.3 мкг ~
Ванадий, V 2.26 мкг ~
Железо, Fe 1.253 мг 18 мг 7% 9.9% 1437 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 24194 г
Кобальт, Co 2.766 мкг 10 мкг 27.7% 39% 362 г
Литий, Li 0.956 мкг ~
Марганец, Mn 0.2835 мг 2 мг 14.2% 20% 705 г
Медь, Cu 65.61 мкг 1000 мкг 6.6% 9.3% 1524 г
Молибден, Mo 2.766 мкг 70 мкг 4% 5.6% 2531 г
Никель, Ni 8.55 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 37162 г
Стронций, Sr 18.21 мкг ~
Фтор, F 4.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 88300 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.1% 3425 г
Цинк, Zn 0.1164 мг 12 мг 1% 1.4% 10309 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.124 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Запеканка-суфле «Легкое начало» составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ «ЛЕГКОЕ НАЧАЛО»

Запеканка-суфле «Легкое начало» богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,7 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Запеканка-суфле «Легкое начало»

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка-суфле «Легкое начало», калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка-суфле «Легкое начало», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги