Рецепт Салат Подсолнух. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Подсолнух

Отварное куриное бедро без кожи.	153 г
Шампиньоны прижаренные	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	190 г
Сыр с Ароматом Топленого Молока [Черный Принц]	103 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	75 г
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	75 г
Лук репчатый	76 г
Подсолнечное масло	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	275 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Подсолнух".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312.1 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	3.9%	817 г
Жиры	27.8 г	56 г	49.6%	15.9%	201 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1%	3369 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.4%	2222 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	0.8%	4225 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	1.9%	1679 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	3.2%	1000 г
Витамин В4, холин	52.97 мг	500 мг	10.6%	3.4%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	3.4%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.383 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6267 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	1.7%	1915 г
Витамин D, кальциферол	5.378 мкг	10 мкг	53.8%	17.2%	186 г
Витамин D2, эргокальциферол	4.988 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.628 мг	15 мг	57.5%	18.4%	174 г
Витамин Н, биотин	3.678 мкг	50 мкг	7.4%	2.4%	1359 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5381 мг	20 мг	7.7%	2.5%	1300 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	1.736 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.23 мг	2500 мг	9.4%	3%	1063 г
Кальций, Ca	33.46 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	2989 г
Кремний, Si	0.528 мг	30 мг	1.8%	0.6%	5682 г
Магний, Mg	15.05 мг	400 мг	3.8%	1.2%	2658 г
Натрий, Na	341.95 мг	1300 мг	26.3%	8.4%	380 г
Сера, S	48.48 мг	1000 мг	4.8%	1.5%	2063 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	3.8%	846 г
Хлор, Cl	30.28 мг	2300 мг	1.3%	0.4%	7596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	1.9%	1726 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	0.8%	3906 г
Кобальт, Co	2.303 мкг	10 мкг	23%	7.4%	434 г
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	1.3%	2384 г
Медь, Cu	136.65 мкг	1000 мкг	13.7%	4.4%	732 г
Молибден, Mo	1.064 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6579 г
Никель, Ni	0.317 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	9.802 мкг	55 мкг	17.8%	5.7%	561 г
Фтор, F	13.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30698 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.5374 мг	12 мг	4.5%	1.4%	2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	11.785 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.313 мг	~
бета Ситостерол	36.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.521 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.764 г	~
18:0 Стеариновая	0.833 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.891 г	min 16.8 г	35.1%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.932 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	32%
18:2 Линолевая (ud)	11.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Подсолнух составляет 312,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	27.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОДСОЛНУХ

Салат Подсолнух богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 53,8 %, витамином E - 57,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 23 %, медью - 13,7 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Салат Подсолнух

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Подсолнух, калорийность 312,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Подсолнух, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Кукурузоблин с черёмухой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе