Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 195 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 71 г |
Морковь, замороженная | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 91 г |
Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Лавровый лист | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Бульон куриный | 500 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.4% | 2235 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2690 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 5.4% | 3435 г |
альфа Каротин | 62.941 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 8.3% | 2283 г |
бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.755 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 28.36 мг | 500 мг | 5.7% | 10.7% | 1763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 9.4% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.112 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12853 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 6.2% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9677 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.348 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.8% | 2129 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.1% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2218 мг | 20 мг | 6.1% | 11.4% | 1637 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.2% | 1240 г |
Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3814 г |
Кремний, Si | 12.993 мг | 30 мг | 43.3% | 81.2% | 231 г |
Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 9% | 2101 г |
Натрий, Na | 71.8 мг | 1300 мг | 5.5% | 10.3% | 1811 г |
Сера, S | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2884 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 13.1% | 1421 г |
Хлор, Cl | 73.88 мг | 2300 мг | 3.2% | 6% | 3113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 12.6% | 1495 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20548 г |
Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 43.9% | 427 г |
Литий, Li | 3.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 26.3% | 712 г |
Медь, Cu | 135.94 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 25.5% | 736 г |
Молибден, Mo | 11.031 мкг | 70 мкг | 15.8% | 29.6% | 635 г |
Никель, Ni | 31.189 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.868 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.4% | 2944 г |
Стронций, Sr | 10.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 6906 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5312 мг | 12 мг | 4.4% | 8.3% | 2259 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.448 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп горох 22.12 составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|