Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок (Жарка) | 18 г |
Яйцо куриное C0 | 230 г |
Шпинат | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 13% | 1689 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2490 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.015 мкг | 400 мкг | 2666667 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 128571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.003 мг | 15 мг | 500000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.0297 мг | 20 мг | 0.1% | 0.2% | 67340 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.59 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.2% | 96525 г |
Кальций, Ca | 1.8 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Магний, Mg | 0.3 мг | 400 мг | 0.1% | 0.2% | 133333 г |
Натрий, Na | 0.17 мг | 1300 мг | 764706 г | ||
Сера, S | 0.75 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 133333 г |
Фосфор, P | 1 мг | 800 мг | 0.1% | 0.2% | 80000 г |
Хлор, Cl | 0.3 мг | 2300 мг | 766667 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.015 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Медь, Cu | 1.39 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 71942 г |
Молибден, Mo | 0.158 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 44304 г |
Никель, Ni | 0.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 35256 г |
Фтор, F | 0.05 мкг | 4000 мкг | 8000000 г | ||
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.011 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 109091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.001 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|